Siye ak pèdi pwa yo, an reyalite, sinonim. Premye tèm nan se itilize pa kulturist lè yo vle redwi pousantaj nan mas grès pou soulajman nan misk pi bon trase. Dezyèm tèm nan itilize pa fanm ki grangou pèdi pwa, e pesonn pa isit la peye atansyon a grès oswa grès, reyalite a anpil enpòtan. Si nou konsidere ke objektif yo nan de kategori sa yo nan moun yo se menm bagay la, nou ka asime ke grangou peryodik yo itilize nan kulturism pral ede menm mòtèl sèlman.
Sans nan metòd la
Nan kulturism, seche klasik pi souvan itilize. Sa se, premye atlèt la ponp moute mas nan misk: pou sa, li boule pi plis kalori pase sa nesesè, epi, kòmsadwa, pran pwa. Natirèlman, ke sa a pwa pa t 'grès, men nan misk, ogmante nitrisyon konbine avèk fòmasyon fòs ranfòse.
Next vini seche nan tèt li - manje minimize, kontni kalorik bese, konsomasyon manje se fraksyon.
Se konsa, trè vit ou ka reyalize fòm yo vle.
Men, depi sa a se pa fason ki pi itil (yon chaj gwo sou kè a ak ren, sansiblite nan diminye ensilin), li te bay altènatif la nan siye nan fòm lan nan jèn peryodik.
Gen de varyete - 24 èdtan ak 12 (16) èdtan seche.
Natirèlman, pwen an se pa konsome manje nan tout, yo te kontni sèlman avèk dlo ak pran asid amine .
24 èdtan jèn
Si ou itilize yon jèn peryodik nan kulturism pou 24 èdtan, li dwe respekte règleman sa yo:
- yon sèl jou a yon semèn se pa anyen;
- sou Ev nan jèn manje yon manje;
- jou kap vini an apre grèv la grangou gen yon minimòm, pou egzanp, yon sòs salad ak pwason.
Deja premye semèn nan pral pran yon anpil nan grès, men piti piti, tankou kò a vin abitye rejim sa a, mach la ap deperi.
12 (16) - fè jèn
Nòmalman, jèn yo itilize nan mwatye 12 èdtan pou manje, 12 èdtan pou grangou. Epitou fè yon fwa chak semèn ak karakteristik sa yo menm dyetetik. Sepandan, eksperyans montre ke pou pèdi pwa se pi efikas peryodik jèn 16 ak 8 èdtan. Sa se, 16 èdtan nan grangou ak 8 èdtan pou manje.
Pou 8 (oswa 12) èdtan sa yo, yo ta dwe fè 3 manje, yo ta dwe pran densest yo apre yo fin fòmasyon an. Rès 16 èdtan yo itilize sèlman dlo.
Pèdi pwa
Pa t 'kapab ede korije metòd la nan jèn peryodik ak pou ti fi - pi plis fanatik pèdi pwa pase kulturist. Nan yon liv Ameriken sou alimantasyon vit, metòd sa a ekri:
- de fwa nan yon semèn yo ta dwe satisfè ak de manje nan 500 - 600 kcal;
- de jou sa yo ka chwazi abitrèman, youn pa youn oswa nan pwopòsyon;
- Sans lan se menm jan ak nan grangou peryodik la - ou leve nan 8 am, manje a an premye nan 2 pm, dezyèm lan nan 8 pm, ak Lè sa a, 12 èdtan nan grèv la grangou jouk denmen maten an.
Les ak inconvénients
Sa metòd la pou jèn pou siye, ke "fi" varyasyon an, pa pral bay pèdi pwa vit. Misk yo bati moute pa akimile nan yon gwo kantite glikojèn nan misk yo, ki mare a 1 g nan pwa pwòp li yo, 2.5 g nan dlo. Sa se, misk yo anfle.
Grès fèy dousman, men rezilta a pral dire pi lontan. Sa a kalite nitrisyon dyetetik anseye ou kontwole santi an grangou (aktyèlman, yo fè distenksyon ant li soti nan abitid la nan manje grangou tèt li), epi li ogmante disiplin tou.
Ay, nan premye semèn nan grèv la grangou ou pral soufri pa chimerik epi yo pa ke yo te kapab konsantre. Sepandan, ki gen eksperyans "mouri grangou" moun ki di ke fason sa a sou kontrè a pral kòmanse boure ak enèji, menm lè ou se grangou.
Nan depans lan nan grèv la grangou, nivo a nan sik ak kolestewòl nan san an diminye, pwodiksyon an nan òmòn ogmante, ak pwosesis enflamatwa yo trete.