Ki vitamin D?

Pou fonksyone nòmal nan kò a, yon moun bezwen vitamin ak eleman tras. Nan mitan yo se vitamin D. òganis lan pwodui li pou kont li anba enfliyans a limyè solèy, men lè li pa posib rete nan solèy la pou yon tan long, li enpòtan konnen ki vitamin D se nan lòd pou kapab ranpli deficiency li yo.

Mèsi a sa a vitamin ranfòse zo ak dan, amelyore kwasans lan nan mas nan misk, nòmal san presyon. Anplis de sa, vitamin D pran yon pati dirèk nan san kayo ak fonksyon tiwoyid, li ede ranfòse iminite ak anpeche fòmasyon nan selil kansè yo.

Ki kote Vitamin D gen: Lis pwodwi yo

Vitamin D yo jwenn nan gwo kantite nan pwodwi ki gen orijin bèt ak nan pwason (nan 100 g):

• aran - soti nan 300 a 1600 IU;
• somon - soti nan 200 a 800 IU;
• makroel - soti nan 300 a 400 IU;
• Kòd sik - jiska 50 IU;
• ze jònze - 25 IU;
• vyann - 13 IU;
• tounen krèm - 50 IU;
• lèt - jiska 4 IU.

Ki manje ki gen orijin plant yo rich nan vitamin D?

1. Greens ak remèd fèy, pou egzanp pèsi, rekòt pye mant, elatriye Yo ka itilize kòm epis santi bon epi ajoute nan divès asyèt ak bwason.
2. Pou vejetaryen, li pral itil yo konnen ke vitamin D yo jwenn nan dyondyon ki ka ranplase pwodwi bèt.
3. Vitamin D ka jwenn nan legim, pou egzanp, nan pòmdetè, chou, elatriye.

Anplis de sa, li se te jwenn nan lwil: krèm, tounsòl, oliv, mayi, wowoli, elatriye.

Itil enfòmasyon

1. Chak jou li nesesè resevwa jiska 600 IU nan vitamin D.
2. Si chak jou pase tan nan solèy la, Lè sa a, dòz ki nesesè a redwi pa 2 fwa.
3. Pwodwi ki gen yon anpil nan vitamin D , ou bezwen byen prepare:

• Jele manje dwe dousman deglase, re-bloke entèdi;
• Li pa rekòmande pou itilize dlo pou dekonjle oswa tranpe;
• li pi bon kwit manje sou yon pè oswa kwit nan yon fou;
• si ou deside kwit yon bagay, Lè sa a, nan magazen vitamin D, mete manje a nan dlo bouyi;
• asire w ke pwodwi yo pa bouyi;
• Li pa rekòmande yo chofe manje ki prepare ki gen vitamin D plizyè fwa.