Siye se youn nan teknik yo ki pèmèt ou fè kò a Mens ak Relief. Sa a se yon konplèks antye nan aktivite ki vize pou reyalize yon objektif espesifik. Anvan ou konnen ki jan yo sèk ti fi a, ou bezwen konprann ki sa konsèp sa a gen ladan. Anpil moun panse ke teknik sa a enplike nan retire elèv la nan likid nan kò a, men an reyalite sa a se yon opinyon ki kòrèk epi nou pral debarase m de grès lar. An menm tan an, yon seri sèten mezi ede travay soti soulajman nan miskilè. Pou reyalize rezilta yo epi pou yo pa fè mal nan sante, li nesesè pou yo obsève tout règleman yo.
Ki jan yo sèk byen pou pèdi pwa - espesyalite manje
Anpil pou boule grès eseye redwi kontni an kalori nan rejim alimantè a otank posib, epi tou li sèvi ak diferan brûler grès , men fason sa a ka lakòz pwoblèm sante grav, ak misk yo soti nan chwa sa yo ap soufri anpil. Siye enplike nan chanje rapò a idrat kabòn, pwoteyin ak grès:
- Pwoteyin yo se materyèl la bilding prensipal nan tisi nan misk, se konsa yo dwe regilyèman antre nan kò a. Nòmal pwoteyin chak jou pou yon ti fi yo ta dwe 60% nan valè kalorik total la.
- Kaboyidrat, jan ou konnen, yo divize an senp ak konplèks, se konsa ka lèt la dwe manje pandan seche ak kantite yo pa ta dwe plis pase 30% chak jou. Byen sèk, redwi kantite idrat kabòn piti piti, depi chanjman toudenkou yo pral afekte sitiyasyon sante. Pou egzanp, nan premye semèn nan seche, redwi valè a 40%, ak apre sèt jou a 35% ak Lè sa a, nan nivo ki nesesè nan 30%.
- Grès yo konsidere kòm lènmi ki pi enpòtan nan yon kò Mens, men yo dwe antre nan kò a pandan peryòd la siye. Pousantaj yo pa ta dwe depase 10%. Bay preferans pwason lwil, nwa ak bè.
Konprann kouman yo sèk byen pou soulajman nan misk, li vo di ke kalkile pousantaj la chak jou nan kalori ki nesesè, bay sa 1 kg nan pwa yo ta dwe kont pou 35-40 kcal. Gen yon sèl plis règ - fraksyon manje nan ti pòsyon. Ant manje pa ta dwe yon anpil tan ak nimewo a pi bon nan pòsyon chak jou - 5-6. Li pa entèdi manje menm anvan ou ale nan kabann, men nan ka sa a li se vo chwazi yon pòsyon nan fwomaj Cottage pou meni an. Li rekòmande pou itilize yon konplèks multivitamin.
Li nesesè sèk ti fi yo, kenbe balans dlo a, kòm dlo se asistan prensipal la nan pèdi pwa. Pou kalkile volim ki nesesè chak jou, li ta dwe fè nan tèt ou ke pou 1 kg nan pwa ou bezwen 30 ml dlo pwòp.
Ki jan yo sèk byen pou ti fi pou soulajman - fòmasyon
Yon lòt eleman enpòtan, san yo pa ki li enposib reyalize objektif yo mete. Ekspè pa rekòmande fòmasyon pou mete, menm jan rejim alimantè a ap soufri grav chanjman epi li pral difisil pou òganis lan kenbe tèt ak charj lou.
Règ debaz yo nan fòmasyon pandan siye:
- Si klas yo pran plas nan sal la, se sa ki, ou pito charj yo pouvwa, li enpòtan siyifikativman diminye pwa nan ap travay ak fè egzèsis yo nan yon apante vit, ki fè anpil repetisyon. Travay se pa nan pwen nan echèk nan misk,
men anvan boule a. Respire pa ta dwe ale seryezman. - Pou siye, anpil pito fè egzèsis aerobic. Li enpòtan pratike regilyèman, pandan y ap konbine pouvwa ak fòmasyon aerobic pèmèt. Li pi bon fè egzèsis sou yon lestomak vid, men si li se konsa difisil, Lè sa a, fè li sèlman yon èdtan apre yo fin manje.
- Pou egzèsis lakay li rekòmande yo chwazi yon direksyon aktif, ki implique pèfòmans nan egzèsis nan yon vit apante.
Si ou swiv tout règleman yo, ou ka wè yon bon rezilta nan de semèn. Tanpri note ke li se entèdi yo rete nan mòd nan siye pou tout tan.