Rolls yo se yon kalite susi, yo vlope nan alg yo rele "nori". Sa a se ti goute prepare soti nan fwidmè divès kalite. Pi souvan, krevèt, octopuses, kalma, kokiy, moul, krab, lousters, kavya, ak tou diferan kalite pwason wouj yo te itilize. Anplis de sa, ranpli a ka zaboka, fre oswa konkonm marinated, dyondyon, fwomaj ak, nan kou, diri.
Rolls ak pèdi pwa
Si ou pèdi pwa, epi ou pran swen sou kontni an kalori nan woulo, ou ka kalm. Kontni an kalorik nan woulo varye, kidonk, ou ka chwazi pi piti kalori yo. Se konsa, kontni an kalorik nan woulo depann sou ranpli yo. Pou egzanp, kontni an kalorik nan yon sèl moso nan woulo ak yon pwason wouj oswa konkonb yo pral sèlman 40 kalori. Si yo te fè nan fwomaj, pwason ak zaboka, kontni an kalori nan yon sèl pyès yo pral 140 kcal. Yon anpil nan kalori siplemantè ajoute krèm fwomaj, se konsa chwazi woulo, dwe fè atansyon, li soti nan sa ki ranpli a te fè.
An jeneral, woulo yo se yon opsyon bèl bagay pou manje maten oswa manje midi, paske diri se yon pwodwi dyetetik, ak konbinezon li yo ak legim ak pwason gen yon efè trè benefik sou kò a. Sa se, sa a plat pa pral piye figi ou si ranpli a se pa twò gra. Anplis de sa, kalori yo nan woulo yo se swa nan idrat kabòn konplèks, oswa nan itil asid gra, e gen anpil kalori danjere nan yo. Sa a plat se byen ekilibre pou pwoteyin, grès ak idrat kabòn , ak kontni an mwayèn kalori nan woulo se sou 90-120 kcal.
Natirèlman, si ou kwit yo nan kay la, li pral pi fasil kontwole kontni an kalori nan woulo yo. Ou ka fè ranpli sèlman nan manje ki pa gen anpil kalori, pa egzanp, ki soti nan zaboka ak konkonm oswa ki gen anpil grès pwason.
Rolls ak somon, baton Crab ak konkonb
Engredyan:
- krab baton;
- diri;
- somon yon ti kras sale;
- konkonb;
- noria;
- sòs soya.
Preparasyon
Premye diri bouyi ak adisyon nan sik ak vinèg tab. Diri a ta dwe trè kolan. Bann mens nan konkonb, pwason ak baton Crab. Kite fèy nori a ak yon bò douser desann. Nou mouye alg la ak dlo epi gaye yon sèl pwason, konkonb ak baton ansanm yon sèl kwen, epi vide sòs la sou lòt bò a diri a. Nou vlope tout bagay nan yon woulo liv ak koupe l '- plat la se pare.
Rolls ak dyondyon
Engredyan:
- konkonb;
- dyondyon marinated;
- diri;
- diri vinèg;
- zaboka;
- noria;
- sitwon.
Preparasyon
Rice vinèg, sik ak ji sitwon pral dousman vide sou chalè ba san yo pa bouyi. Rice bouyi jiskaske kwit ak sezon ak sòs la ki kapab lakòz. Zaboka, dyondyon ak konkonb koupe an ti bann. Nou gaye sou diri legim nori, legim ak dyondyon, vlope nan yon woulo liv epi koupe an plizyè moso. Li te tounen soti yon plat ki itil ak ba-kalori.
Rolls, resèt yo nan yo bay pi wo a - yo ba-kalori, pou yo ka kwit nan kay san danje epi yo boule ak plezi ak san pè pou figi a.
Kalorik kontni nan woulo kwit
Si ou se plis fanatik nan woulo wouj, ou ka manje yo, men kontni an kalorik nan kalite sa a se pi wo pase sa ki senp, paske yo te kwit nan lwil oliv. Kalorik kontni nan woulo cho ka rive jwenn 700 kalori, kidonk itilize plat sa a pi byen nan maten an, se konsa ke kalori siplemantè ka boule chak jou. Epi yo pa dwe zele, ase de oswa twa moso.
Kòm ou ka wè, woulo klasik yo se yon kalori ki ba-kalori ak sante. Ou ka itilize li souvan epi yo pa bezwen pè pou figi ou. Men, ou pa ka di sa a sou woulo cho, se konsa manje yo raman ak ti pa ti kras, espesyalman si ou bwa nan prensip yo nan manje ki ba-kalori.