Ekspansyon Papiyon - egzèsis ki pi bon pou tout gwoup nan misk yo

Gen anpil similatè diferan ke ou ka itilize nan kay la pou fòmasyon efikas. Pou travay soti nan misk gwoup diferan, "Papiyon" similatè a se ideyal. Malgre ke konsepsyon an se primitif, ak leson regilye ou ka reyalize bon rezilta.

Expander "Papiyon" - benefis

Non an nan similatè sa a se ki gen rapò ak aparans li, jan li gen de manch ki sanble ak fòm nan zèl yon ensèk la. Li ka itilize nan travay deyò do anwo a, zepòl, pwatrin, bra, ranch, bounda ak laprès la. Pou moun ki gen dout si ekspansyon an "Papiyon" se efikas, ou ta dwe konnen ke li se itilize nan jimnaz anpil yo fè pèt pwa ak pakè fòmasyon korsè nan misk.

Akòz compactness li yo, li ka itilize nan kay la. Moun nan tout kategori laj ka fè fas ak li. Avèk fòmasyon regilye, ou ka ajiste figi a, amelyore soulajman nan kò a epi bay viktim nan tout kò a. "Papiyon" ekspansyon an ap travay sou prensip la nan konpresyon, ki asire yon wo nivo nan efikasite. Gen nan li yon sèl siyifikatif mwens - enposib nan kontwole loading, Se poutèt sa nan lavni an li nesesè chanje yon aparèy fòmasyon.

Ki jan yo chwazi "Papiyon" ekspansyon an?

Nan boutik ak lòt pwen nan vant, ou ka jwenn plizyè opsyon pou tankou yon similatè. Si yon moun plan angaje regilyèman, Lè sa a, ou pa ta dwe sove, kòm sa a afekte dirèkteman bon jan kalite. Similatè a ekspansyon, te fè nan materyèl bon mache, byen vit kase desann. Chwazi yon vèsyon nan plastik dirab, ki dwe kouvri nan pi wo a ak superpositions neoprene mou. Asire ou ke ou tcheke bon jan kalite a nan sous dlo yo.

Ekspansyon «Papiyon» - egzèsis

Gen plizyè rekòmandasyon ki enpòtan yo konsidere yo nan lòd pou antrennman yo yo dwe efikas.

1. Chwazi pou egzèsis yo konplèks ak ekspansyon "Papiyon" pou fanm yo, bay chaj la sou gwoup misk diferan.
2. Klas yo ta dwe fèt regilyèman ak omwen twa fwa yon semèn. Yo dwe dire omwen mwatye yon èdtan, otreman pa pwal gen okenn rezilta.
3. Yo ta dwe chwazi kantite repetisyon yo, konsantre sou endikatè endividyèl, men kenbe nan tèt ou ke dènye de repetisyon yo dwe fèt nan fòs.
4. Fè 2-3 apwòch pou chak mouvman.

Pou moun ki enterese nan fason yo sèvi ak ekspansyon "Papiyon", ou ta dwe konnen ke ou ka itilize fòmasyon sikilè . Chwazi 3-4 egzèsis pou yo ak fè yo youn pa youn, fè 20-25 repetisyon nan chak. Ant ti sèk yo, pran yon ti repo pou yon minit. Anvan yo kòmanse pratike li rekòmande fè yon fasil cho-up pou planèt la leve kò a.

Expander "Papiyon" - egzèsis pou ranch ak bounda

Pwoblèm ki pi komen nan mitan popilasyon an fi yo se kwis ak bounda. Pou retire grès nan zòn sa yo, ou bezwen tren pi rèd epi itilize chaj siplemantè a pi byen. Klas ak ekspansyon "Papiyon" yo efikas akòz lefèt ke li nesesè simonte rezistans nan similatè a. Pou diminye volim nan kwis yo ak bounda, li rekòmande fè sa ki annapre yo.

Egzèsis # 1

1. Mete tèt ou sou yon chèz, mete men ou dèyè do ou epi kenbe chèz la.
2. Yo ta dwe similatè a mete pou ke manch li yo rès kont jenou yo, ak pye yo ta dwe mete tèt yo ansanm.
3. Fè kneading ak elvaj nan jenou yo.

Egzèsis # 2

1. Chita sou planche a ak men ou dèyè do ou.
2. Avèk pye bese nan jenou yo, rès sou planche a ak yon pye plen.
3. Mete pye gòch la sou kòt la epi mete aparèy la sou deyò nan janm sa a pou yon sèl okipe repoze sou jenou a ak lòt la sou planche a.
4. Lower janm ou, peze similatè a, epi tou dousman retounen nan FE la.

Expander "Papiyon" - egzèsis pou laprès la

Yon vant bèl san pli nan grès ak yon soulajman bèl se rèv la nan anpil fanm. Pou reyalize bon rezilta, li ase pou fè fòmasyon nan kay la lè l sèvi avèk similatè ekspansyon "Papiyon":

1. Kouche sou do ou ak pliye jenou ou, repoze pye ou sou etaj la.
2. Fèmen yon sèl manch ant jenou yo, epi peze lòt la nan men ou nan nivo pwatrin lan.
3. Leve janm ou, trese, nan fen a, ranje pozisyon an, ak Lè sa a, retounen nan FE la.

Expander "Papiyon" - fè egzèsis pou misk ponktè

Estrès fizik pa ka ogmante pwatrin lan, men yo ede ranfòse misk yo, fè li plis elastik ak bèl. Regilye fòmasyon pral ede yo reyalize bon rezilta san yo pa operasyon. Ekspansyon tete a itil pou yon fòmasyon senp, men efikas.

Egzèsis # 1

1. Kanpe mache dwat, kenbe similatè ki genyen ant zèl ou.
2. Mete palmis ou sou tèt aparèy la, bese koud ou desann.
3. Pran men ou sou zèl yo, eseye konekte koud ou, ak Lè sa a, tou dousman retounen men ou nan pozisyon an kòmanse.

Egzèsis # 2

1. Pran enstriman an nan men li yo pou ke se tèt li dirije nan direksyon pou kò a.
2. Men koube nan koud yo. Pote soti peze ak unclenching, tension misk yo ponctoral.
3. Pa deplase men ou egal, tankou sa a ap lakòz chay la chanjman.

Expander "Papiyon" - egzèsis janm

Ti men ak bèl bèl nan nati yo bay yon kèk, men ou ka fè ajisteman ki te reyalize bon rezilta. Expander "Papiyon" pou pye yo se yon asistan ekselan reyalize objektif la. Gen anpil konplèks diferan ki travay soti misk diferan, fè pye yo Mens ak bèl. Fè yo pa plis pase twa fwa yon semèn, bay misk yo kapasite nan retabli ak rès.

Egzèsis # 1

1. Fè egzèsis la ak yon ekspansyon pou pye yo, chita sou planche a, koube pye ou ak mete pye ou sou planche a.
2. Mete tèt la nan aparèy la anba jenou an, ak manch yo sou janm la.
3. Kenbe bra ou pa yon zèl tou pre anch lan.
4. Fè konpresyon, rale talon pye a bounda yo.

Egzèsis # 2

1. Pozisyon an kòmanse pa chanje, men se sèlman ekspansyon an yo rele "Papiyon" yo ta dwe lokalize pa anba a, men soti nan pi wo a.
2. Youn nan manch dwe mete sou jenou an nan pye nan kite oswa dwa, epi pran lòt la nan men ou.
3. Tèt la nan similatè a ta dwe repoze kont sifas la devan nan fant janm la.
4. Fè rale jenou a nan pwatrin lan, peze aparèy la, men se pa deplase li.

Expander "Papiyon" - egzèsis pou men yo

Anpil fanm plenyen ke menm ak yon kò mens yo, yo pa ka vante nan men bèl ak mens. Anjeneral men yo swa pa pèdi pwa, oswa po a pandye ak tout bagay sanble lèd. Gen opsyon diferan, ki jan yo ponp moute men yo nan yon ekspansyon, ak nan travay soti biceps yo, ou bezwen fè sa ki annapre yo:

1. Fè aranjman pou aparèy la pou ke yon sèl okipe repoz nan sternum a, ak lòt la kenbe bra a Bent nan manch rad koud bra a, ki ou bezwen peze kont kò a.
2. Konekte manch yo pa flechi bra a.
3. Gade pou mouvman rive sèlman nan koud la.

Expander "Papiyon" - kontr

Nan lòd pou fòmasyon sèlman benefis, li enpòtan pa surcharge kò a ak pran an kont kontr ki egziste deja. Li enposib fè fas ak si gen frajilite nan veso sangen ak kapilè, tansyon wo ak maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Kontrebann nan dyabèt, nkoloji, maladi po ak blesi. Ekspansyon "Papiyon" pandan gwosès yo ka itilize sèlman avèk pèmisyon an nan doktè a ale nan.