Se pa tout ti fi deside metrize yon bar orizontal. Youn sanble alèz ke li sitiye nan lari a - men nan ka sa a ou ka toujou achte yon travès ak pwòp lakay ou. Lòt moun sonje moun ki gen misk aksidante, ak diskite yo ke yo jis pa vle gade tankou yon gonfle "tourniquant". An reyalite, kò a nan yon fanm pa fèt nan menm fason an kòm kò yon nonm, ak kwasans aktif nan misk pa ta dwe pè. Fè egzèsis sou ba orizontal la pou débutan, ou tou senpleman pote kò a nan yon ton, fè figi ou plis pafè ak jwenn yon dèksterite san parèy ak fòs.
, Egzèsis sou ba a pou ti fi
Li se jeneralman kwè ke egzèsis yo debaz sou ba a pou gason yo tout kalite rale-ups. Konplèks la fi a se yon ti jan diferan, paske objektif yo isit la yo diferan - pa kraze misk yo nan zepòl yo ak men, men nan ton tout kò a epi yo vin pi Mens, entelijan ak grasyeuz. Sepandan, sa pa anile ak rale-ups - li nan egzèsis sa a asanseur pwatrin lan ak ba li yon fòm pi bèl.
Li enpòtan ke ou konprann ke pa tout moun gen fòmasyon debaz sa yo, ki pral imedyatman rale moute 20 fwa. Pa mande tèt ou enposib la ak trete tèt ou anpeche - nan ka sa a, ou pa pral wont epi yo pa bay moute klas apre kontinyèl yo an premye.
Se konsa, pou egzanp, ou ta dwe chwazi yo kòmanse yon ba ba orizontal, pou ki ou ka kenbe yon men yon ti kras koube lè kanpe sou planche a. Li pa nesesè yo konsidere ke si se ba a ki sitiye nan nivo tèt la, pa pral gen okenn sans soti nan li - sa a wotè se byen ase yo kòmanse devlope misk yo ponktè.
Li vo mansyone separeman sou egzèsis la, ki se bon pou gason, men se pa rekòmande pou fanm yo. Li se koube nan pye dwat nan diferan direksyon. Egzèsis sa a ede elaji ren la pa ponpe misk yo lateral, se konsa ti fi yo ta dwe evite. Sinon, egzèsis yo sou ba a pou fanm yo pa diferan anpil nan men moun. Ou ka fè nenpòt ki konplèks ke ou renmen epi yo pral satisfè kondisyon ou - sa a pral ede w vin entelijan, atletik ak bèl!
Egzèsis fasil sou yon bar orizontal
Si la pou premye fwa nan lavi ou ou vini nan yon ba orizontal, pa imedyatman fè efò kraze dosye ak fè egzibisyon ki pi difisil Acrobat. Pou kòmanse, sèvi ak teknik senp ki pral piti piti devlope fòs ou, epi ba ou opòtinite pou avanse pou pi nan egzèsis konplèks sou ba la.
- Kòmanse ak yon kloti senp sou travès la. Li pi bon pou fè li pou 20-40 segonn nan 3-5 apwòch. Tan yo dwe ogmante piti piti.
- Apre sa, ale nan anbasad la ak yon devyasyon nan do a - sa a se yon ekzèsis ekselan pou men yo, kwis, bounda.
- Soti nan style la menm klasik, eseye tou dousman balanse retounen ak lide. Next, lè baskile pou pi devan, eseye rale jenou ou nan pwatrin ou. Sa a se yon egzèsis konplèks pou pye yo ak laprès la.
- Chak ti fi vle gen yon bèl, byen-rantre vant. Pou sa, gen yon egzèsis relativman senp ak itil sou "kwen an" orizontal bar. Fè yon klasik pandye sou travès la, ak nan pozisyon sa a, ogmante pye dwat ou nan tèt ou. Pwobableman, pou kòmansman an li pral pi fasil pou ou pou w leve yo ak moun ki bese.
- Eseye rale tèt ou moute - pou kòmansè, ou ka fè l 'ak yon priz tounen, se sa ki, pla sou tèt ou. Pa dezespere si ou pa ka chire tèt ou lwen tè a - jis kenbe ap eseye, ak yon sèl jou a ou pral reyisi. Lè ou rale moute ak bra ou yo maksimòm bese, mantalman konte a 2 oswa 3, epi sèlman Lè sa a, lage nan tè a - pi bon nan tout tou dousman, pa kale.
Sa yo egzèsis ki senp epi efikas sou ba a pral ede w jwenn premye fòmasyon an fizik ak figi bèl.
Anba a se yon videyo ki montre ki sa yon ti fi ka reyalize pa regilyèman pratike sou yon bar orizontal.