Pandan pèfòmans nan egzèsis fizik, mikrotraumas nan tisi miskilè a ak konjonktif parèt, ki mennen nan aparans nan doulè. Gen santiman dezagreyab nan 12-24 èdtan apre sesyon-an. Misk ka vin malad tou nan dezyèm jou a apre fòmasyon, sa yo rele yon doulè misk reta. Nan prensip, doulè ka rive nan tout atlèt, kèlkeswa nivo a nan fòmasyon. Fenomèn sa a se byen nòmal ak tou senpleman konsidere kòm yon konsekans adaptasyon nan chay la.
Ki jan debarase m de doulè nan misk apre fòmasyon?
Gen plizyè rekòmandasyon ki pèmèt ou diminye oswa menm debarase m de doulè a. Li enpòtan pou pran an kont ke chak moun gen yon òganis endividyèl ak pou kèk moun metòd yo prezante yo pral efikas, men pou lòt moun, pa. Konsèy sou kòman yo diminye doulè nan misk apre fè egzèsis:
- Nan gwo enpòtans se bon nitrisyon , ki enpòtan pou restorasyon nan fib nan misk. Apre egzèsis, misk yo bezwen pwoteyin ki bay asid amine enpòtan ke yo patisipe nan gerizon nan fib. Nan gwo enpòtans yo se idrat kabòn, ki ranpli misk yo ak glikojèn.
- Yon moun ki pa menm angaje nan espò yo ta dwe kenbe balans dlo kò a, ak pou moun ki regilyèman resevwa egzèsis fizik, sa a se yon eleman enpòtan nan siksè. Bagay la se ke dezidratasyon mennen nan fatig nan misk, ak doulè a ap manifeste tèt li plis fòtman. Anplis de sa, likid la ede elimine toksin ak vitès moute pwosesis rekiperasyon an.
- Efektif fason pou retabli apre fòmasyon se fè egzèsis aerobic ba-entansite. Opsyon sa a apwopriye menm si gen doulè nan kò a deja parèt. Mèsi a egzèsis senp, ou ka boure misk yo ak oksijèn, ki pral pèmèt yo refè pi vit. Cardio ede debarase m de doulè nan pati ki pi ba nan kò a, ak klas tankou yoga, yo gen plis vize nan kò a anwo.
- Pou anpeche aparans nan doulè, li nesesè pou fè yon cho-up anvan fòmasyon pou prepare ak chofe misk yo, ak nan fen a - yon sekous pou retounen kò a nan mòd nòmal. Fè egzèsis etann yo se fason ideyal la anpeche aparisyon nan doulè jou kap vini an.
- Rapid gerizon nan misk apre fòmasyon se akòz aksyon an nan frèt, li pi bon yo sèvi ak yon konpresyon . Mèsi a sa a, ou ka retire enflamasyon, debarase m de doulè ak malèz. Li pi bon pou aplike frèt nan pwochen kèk èdtan apre yon antrennman difisil. Aplike konpresyon rekòmande chak 4-6 èdtan epi kenbe li pou 20 minit.
- Yon efè bon yo bay nan chalè, menm jan li fè pwomosyon ekspansyon an nan veso sangen ak retire elèv la nan spasm. Ou ka pran yon beny cho, sèvi ak yon pad chofaj oswa krèm. Pwosedi a ta dwe dire apeprè 20 minit, epi ou ka repete li jiska twa fwa pa jou.
- Si misk ou doulè apre fòmasyon, ou ka altène ant frèt ak chalè. Sa a pral retire enflamasyon an ak ogmante sikilasyon
san, jan yo di 2in1. Pi souvan, atlèt prefere yon nanm konparan. - Byen pwouve nan rezoud pwoblèm sa a - masaj. Avèk li, ou ka debarase m de spasm ak doulè. Menm avèk èd nan limyè, caresses mouvman, yon moun ka amelyore sikilasyon san ak elastisite, epi tou li soulaje tansyon ak rèd.
- Si doulè a trè grav, Lè sa a, ou ka itilize kalman ak dwòg ki pa esteroyid anti-enflamatwa (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, elatriye). Yo pral ede diminye sansiblite. Genyen tou odè ak jèl ki soulaje doulè nan misk (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-jèl, Object-T, Chondroxide ak Apwovizyone Apwite, Kpsikam, Nikoflex, elatriye). Li enpòtan pou etidye enstriksyon an anvan ou itilize li.