Tout moun ki espò yo te fè fas ak sitiyasyon sa a: laprès la oswa nenpòt lòt misk yo te deja antre nan ton epi yo gen yon soulajman, men yo pa vizib, paske yo te kouvri ak yon kouch grès. Li se rejim alimantè a pwoteyin "Siye" pou pèdi pwa ap ede ou trase yon soulajman klè ak debarase m de grès la ki kache misk ou soti nan je lòt moun. Nou konsidere karakteristik yo nan rejim alimantè a "Siye" pou ti fi.
Rejim "Siye kò a": karakteristik ak konpozan
Siye nesesèman gen ladan de eleman enpòtan - yon rejim alimantè espesyal ki rich nan pwoteyin, bay ki kantite lajan an nan grès ak idrat kabòn redwi, osi byen ke obligatwa egzèsis regilye. Anpil antrenè rekòmande pou anplis pran preparasyon fat-boule pandan seche, men nan ka sa a tout moun deside pou tèt li.
Ki ba rejim idrat kabòn ki ba "Siye" pou ti fi
Sa a se yon rejim trè strik, ak endiljans isit la ou pa ka bay tèt ou absoliman okenn. Chanje a tankou yon rejim alimantè yo ta dwe piti piti, espesyalman pou moun ki angaje nan aktivite mantal - pou moun sa yo tankou yon tranzisyon pral patikilyèman difisil.
Premye semèn
Pandan peryòd sa a, ou ta dwe eskli nan rejim alimantè a tout bagay ki gen rapò ak bagay dous oswa vit manje - isit la ak gato, ak krèm glase, ak chokola, ak Fries franse, ak anbourger. Pandan peryòd sa a li rekòmande diminye konsomasyon nan pen, sereyal ak pasta.
Jwenn itilize pou konte kalori. Nan etap sa a yon jou, ou ta dwe manje pa gen okenn idrat kabòn plis pase pwa ou, miltipliye pa 3 (yon ti fi ki peze 60 kg - pa plis pase 180 gram idrat kabòn).
Dezyèm-twazyèm semèn lan
Anplis de sa nan sa ou te deja refize, ou ta dwe retire tout pwodwi farin frans soti nan rejim alimantè ou. Soti nan sereyal kite sèlman Buckwheat, pèl ak labouyl avwan - yo ka manje sèlman pou manje maten. Koulye a, pou 1 kg nan pwa ou ta dwe vini pa plis pase 2gr. idrat kabòn pa jou.
Pwochen mwa a (4-9 semèn)
Nan moman sa a gen yon tranzisyon nan yon rejim alimantè pwoteyin. Tout kalite pwodwi letye, vyann ki pa gen anpil grès, bèt volay ak pwason yo se baz rejim alimantè, epi yo pa legim legim (tout eksepte pòmdetè, legum ak mayi) apwopriye pou gani. Nan jou ou bezwen manje pa plis pase 1g nan idrat kabòn pou chak 1 kg nan pwa ou. Ka kontni an total kalorik nan rejim alimantè a yo ta dwe limite - depanse plis pase ou jwenn, sa a se siyifikasyon an nan pèdi pwa. Anjeneral yon ti fi bezwen 1200-1500 kalori pou chak jou. Kalori yo mwens ou konsome chak jou - pi fò a ou pral pèdi pwa.
Rejim "Siye": meni an
Li difisil imedyatman navige nan lis sa a gwo nan règleman, espesyalman si ou pa gen okenn eksperyans nan fè yon rejim alimantè. Nou ofri atansyon ou yon vèsyon apwoksimatif sou fason ou ka manje délisyeuz ak nan yon fason balanse lè seche, obsève tout règ yo.
Opsyon 1
- Dejene: farin avwàn ak fig, vèt te san yo pa sik.
- Manje midi: soup legim krèm, 200 g bouyi vyann bèf.
- Dine: 200 g nan kwit manje pwason ak legim.
Opsyon 2
- Dejene: omlèt nan 5 blan ze, mwatye yon chadèk, vèt te san yo pa sik.
- Manje midi: yon pòsyon nan vyann bèf ak Buckwheat, yon vè yogout ki gen anpil grès (natirèl).
- Dine: sòs salad legim,
5% fwomaj Cottage, 1% kefir vè.
Opsyon 3
- Dejene: de ze difisil-bouyi, yon sandwich ak siwo myèl, te vèt san yo pa sik.
- Manje midi: pilaf ak poul, anpil grès, 5% fwomaj kotaj.
- Dine: vyann bèf ak yon gani nan legim fre.
Ou ka fè yon meni pou tèt ou pa analoji. Manje yon varyete ak bon gou - sa a se yon garanti ke ou pral fè san echèk. Anplis vyann, bèt volay ak pwason, ou ka itilize nenpòt fwidmè - kalma, kribich, moul - kòm yon sous pwoteyin. Nan ka ou grangou, ak anvan ou manje yon repa lwen, ou ka manje yon pòm oswa yon sòs salad nan legim fre oswa fwi.