Li pa yon sekrè pou nenpòt moun ki espò pèmèt kò a yo gade mens ak anfòm. Misk yo feminen travay nan menm fason an kòm misk yo nan kò a. Anpeche pi bonè aje ak sere boulon fè fas a oval pral ede espesyal jimnastik rajenisman.
Ki jan jimnastik travay?
Misk mim feminen travay chak jou, lè nou bouke, souri, manje, pale. Men, pwoblèm nan se ke lè fè mouvman monotone, misk yo menm yo kontrakte, ki vle di ke moun nan pa rale moute, men overstrains.
Egzèsis rajenisman pou fè fas a pèmèt ou chaje misk ki pa patisipe nan mouvman yo abityèl (moulen, elatriye). Sa a pèmèt ou retire ondilasyon yo ak "sere boulon" po a nan kote li te vin flask.
Gen metòd anpil otè a nan rajenisman jimnastik pou fè fas a. Nou pral bay sèlman egzèsis klasik.
Règleman jeneral
Fè yon konplèks nan egzèsis rajenisman se itil nan maten an ak aswè, chita ak yon tounen dwat sou yon chèz rèd. Pwosedi a pa pran plis pase senk minit. Po a bezwen yo dwe netwaye davans.
Fè egzèsis, li enpòtan imajine ki jan misk travay. Sa a konsèy yo bay pa tout antrenè - sèlman pa prezante rezilta final la nan fòmasyon, li ka reyèlman dwe reyalize. Se poutèt sa, pandan jimnastik rajenisman, panse sou pwoblèm chak jou pral pote nan anyen efè a tout antye. Ou bezwen visualized figi bèl ou ak po elastik - Lè sa a, tout bagay ap vire soti. Li se dezirab ke fanmi ou pa entèfere avèk ou.
Jimnastik pou fwon an
- Mete men ou sou fwon an pi wo pase sousi yo. Kòmanse deplase sousi ou leve, li desann, kenbe po a ak men ou pou li detire.
- Avèk mitan an ak dwèt nan men tou de, manyen nan konmansman an nan sousi yo (tou pre pon an nan nen an). Chanje fredi ou ak dwèt ou youn ak lòt.
- Deplase zòrèy ou - imajine imajine ke linèt imajinè ou yo ap deplase sou nen ou, epi ou ap eseye pa kite yo tonbe. Zòrèy pandan y ap sa a pral yon ti kras leve.
Sa yo egzèsis rajenisman yo repete 10 fwa.
Jimnastik pou je yo
- Louvri je w yo toutotan ou kapab. Kenbe nan pozisyon sa a pou 3 a 5 segonn, Lè sa a, detann.
- Peze dwèt endèks ou nan zo a nan anlè anlè a (tou pre ekstèn nan kwen). Louvri epi fèmen je ou, santi tankou etann po a anba dwèt ou.
- Pwen, mitan ak bag dwèt sou zo yo anba je yo. Leve je ou otank posib, pandan y ap rale po ou ak dwèt ou.
Anti-aje egzèsis pou je yo tou fè 10 fwa.
Jimnastik pou machwè yo
- Kolekte machwè plen nan lè a, kenbe li pou 3 - 4 segonn, sibitman lage.
- Repete menm bagay la tou, men anvan yo eksite, kouri dèyè lè a bò kote.
- Tache mitan palmis la nan bouch yo (fonalx la se pèpandikilè nan nen an) pou ke dwèt yo atrab souflèt la. Souri. Avèk dwèt ou, reziste misk yo, tankou si ou vle kenbe yon souri. Rilaks. Chanje men ou (ak yon souflèt).
, Egzèsis pou machwè yo fè 10 a 15 fwa.
Jimnastik pou bouch yo
- Awondi bouch ou, tankou si pwononse "o". Se lèv anwo a bourade dan anwo yo, souri. Repete 10 fwa, lè sa a ankò, men an menm tan an detire kwen yo nan bouch yo yon ti kras nan kote sa yo. Repete, konte a trant.
- Rale bouch ou ak yon tib, ak Lè sa a, souri sevè, rale kwen yo nan bouch ou a kote sa yo, men se pa ekspoze dan ou. Repete 15 fwa.
- Louvri bouch ou, di "yon", "o", "y", "s". Repete son nan sekans an menm, fè si ke bouch ou pa deplase.
Jimnastik pou manton an
Sa yo egzèsis rajenisman yo espesyalman efikas pou fanm tendans fòmasyon nan yon dezyèm manton.
- Moulen dan ou, manyen pwent la nan lang ou konsekitivman anwo a, Lè sa a, nan palè ki pi ba a. Sa a pral santi tansyon an nan manton an. Ou ka repete pwosedi a plizyè fwa pandan jounen an.
- Peze machwa yo nan manton ou epi ouvri bouch ou ak fòs. Repete 5 fwa.