Estrès nan mond modèn lan se yon baton reyèl nan sosyete a. Travay, fanmi, finans, relasyon ak moun - tout sa mande pou yon wo degre konsantrasyon ak plis tan, ki se gravman manke nan sitwayen an mwayèn. Prèske chak moun se nan yon zòn risk, se konsa tout moun ta dwe konnen ki jan yo anpeche estrès.
Estrès - fason yo anpeche ak simonte
Kounye a, pwoblèm lan nan prevansyon ak simonte nan estrès se byen egi, paske kont yon background nan kondisyon estrès, yon moun devlope yon varyete de maladi. Pa riske sante ou - li pi fasil pou pran swen davans ke psyche ou pa twò chaje. Tout moun gen kapasite pou autoregilize, se sa ki, ka endepandamman enfliyanse pwosesis ki rive avèk li.
Konsidere metòd ki pi senp ak pi aksesib nan prevansyon estrès, ki pran yon ti tan, men bay rezilta ekselan. Li rekòmande yo sèvi ak yo regilyèman, pi bon nan tout - chak jou. Si ou swiv nenpòt nan rekòmandasyon koupe sa yo lè w retounen lakay ou apre travay, li pral yon prevansyon ekselan nan estrès okipasyonèl.
- Chanje nan rad konfòtab, chita nan yon fotèy oswa kouche sou yon sofa. Santi kòman detant anvlòp kò ou.
- Ou ka detann apre travay, ak nan tradisyonèl la pou detant antrenè a poze. Pou sa, chita sou kwen an nan chèz la, gaye pye ou apa, janm pliye nan jenou yo, rès sou planche a. An menm tan an, ou bezwen hump do ou epi pann tèt ou nan pwatrin ou. Gade respire ou - respire nan 8 bòdwo ak rann souf, tou, pou 8 bòdwo.
- Melanje pwòp ou a vèt oswa melanje fre kafe. Chita nan yon konfòtab poze, tou dousman sipfipe yon bwè, konsantre sou gou l 'yo, pran sant, asosyasyon ke ou genyen avè l'.
- Vire sou mizik pi renmen ou, kouche epi kouche pou 5-10 minit. Pa reflechi sou jou travay - konsantre sou son. An menm tan an, pou kèk, prevansyon an pi byen nan estrès nan aktivite pwofesyonèl se mizik detant klasik tankou enigm, ak pou lòt moun - wòch. Pa gen pwoblèm sa ou koute, li enpòtan pou son sa yo tanpri ou.
- Yon mezi ekselan nan prevansyon estrès se kominikasyon. Si yon moun nan kay la, gen yon konvèsasyon bèl, pa manyen kesyon difisil.
- Si jou a te twò lou, pa bliye sou pouvwa a geri nan dlo. Pran yon douch, kanpe anba kouran dlo a ak yon tèt, oswa kouche nan twalèt la ak sèl ak bave.
- Si tan an pèmèt, mache deyò pou omwen 10-15 minit - e li pi bon mache. Menm si ou kondwi yon machin prive ak ki pake dwa nan papòt la, fè yon koup nan ti sèk alantou kay la.
Pa gen moun men nonm lan tèt li ka ede soulaje akimile emosyon yo negatif. Si ou pa fè anyen, ki soti nan yon ti pwoblèm li ka vin byen enpresyonan. Menm si ou gen nan òganizasyon ou se prevansyon an nan estrès te pote soti nan fason adisyonèl (ki se toujou byen yon fenomèn ra), li toujou vo peye atansyon sou metòd sa yo ki senp.
Ki moun ki gen mwens tandans fè estrès?
Kòm yon règ, moun ki renmen travay yo oswa travay pou tèt yo, yo gen mwens tandans fè estrès pase sa yo ki anba otorite grav. Anplis de sa, rezistans estrès kòm yon kalite karaktè jwe yon wòl enpòtan. Sepandan, si ou peye atansyon apwopriye a prevansyon de estrès, Lè sa a, nenpòt moun ka evite konsekans grav.
Kòm yon règ, moun ki sosyabl gen plis toleran nan chòk. Ak moun ki gen yon abitid 2-3 fwa nan yon semèn ale nan yon klib kondisyon fizik yo pi kontan pase lòt moun epi yo pi byen pwoteje kont estrès. Sa a se eksplike tou senpleman: fò tansyon emosyonèl se fasil retire nan aktivite fizik.