Plis ak plis moun te kòmanse eskli soti nan pwodwi manje rejim alimantè yo ki gen ladan grès. Nitrisyonis ak doktè reklame ke manje nan ki gen Omega-6 asid gra ta dwe prezan nan rejim alimantè a, men se sèlman nan kantite rezonab. Si ou vle debarase m de pwa depase, pwodwi sa yo dwe nan meni an. Anplis de sa, kantite Omega-3 ta dwe 4 fwa mwens pase Omega-6.
Poukisa yo se Omega-6 gra asid?
San yo pa sibstans sa yo, selil moun tou senpleman pa ka egziste, transmèt enfòmasyon, elatriye. Yo menm tou yo pran yon pati dirèk nan pwosesis yo metabolik ak ekipman pou kò a ak enèji ki nesesè yo.
Pwopriyete itil nan Omega-6:
- Èske gen kapasite pou redwi kolestewòl nan san an.
- Diminye devlopman nan pwosesis enflamatwa.
- Ede amelyore kondisyon an nan klou, po ak cheve.
- Ranfòse iminite.
- Dènye etid yo montre ke asid gra gen yon efè pozitif sou metabolis.
- Ankouraje rasanbleman nan mas nan misk sèk.
Ki kote Omega 6 gra asid?
Pou jwenn kò a sibstans sa yo, genyen ladan yo nan rejim ou an tankou manje:
- Legim lwil oliv: oliv, pistach soti nan ble, wowoli oswa zanmann.
- Mayonèz, men se sèlman san yo pa kolestewòl ak idantifye magarin.
- Vyann bèt volay: kodenn ak poul.
- Pwodwi letye: lèt, fwomaj kotaj, yogout, elatriye
- Nwa: nwa ak nwaye.
- Zèb ak grenn tounsòl.
Epitou, ou ka anplis pran asid gra nan tablèt, ki yo vann nan prèske nenpòt ki famasi. Nan ka sa a, lè w ap itilize dwòg sa yo ou ka debarase m de pwa depase.
Ki pwodwi ki gen omega-6 asid gra, nou te aprann, kounye a li se entérésan nan figi konnen kouman yo sèvi ak yo. Kòm ou ka wè, fondamantalman, sa yo sibstans ki sou yo nan lwil ak mayonèz, se konsa yo bezwen yo dwe itilize rasyonèl epi yo pa ajoute nan gwo kantite nan chak plat. Depi konsomasyon Omega-6 ka lakòz gwo pwoblèm sante: yon diminisyon nan iminite , ogmante presyon, devlopman divès kalite pwosesis enflamatwa, elatriye Se poutèt sa, nòmal chak jou sibstans lan pa ta dwe pi wo pase 10% nan pousantaj kalori chak jou. Kantite lajan an depann de anpil faktè, men an mwayèn chenn nan 5 a 8 G. Li trè enpòtan tou ke sous omega-6 gra asid yo nan kalite siperyè, pou egzanp, lwil oliv la dwe frèt nan premye bourade oswa omwen brut.