Nesans yon timoun se youn nan evènman ki pi enpòtan nan lavi chak fanm. Oke, ki moun ki nan mitan nou pa rèv nan peze nan tèt li renmen anpil la ak renmen anpil ti kras, pran swen l ', cheri ak pran swen?!
Gwosès se yon peryòd bèl bagay ak inoubliyab. Eyes c klere ak kontantman, ak sou bouch yo yon souri toujou jwe. Men, an menm tan, tan sa a konekte ak yon anpil nan swen ak obligasyon. Nou pa dwe bliye ke nan moman sa a nou dwe espesyalman ak anpil atansyon kontwole sante nou, fòm ak, an patikilye, nitrisyon.
Apre nesans, tibebe a ap bezwen swen ak swen ou. Ak an plas an premye pou ou, nan kou, se ti kal pen yo manje. Pou ti bebe pa gen anyen ki pi bon ak pi itil pase lèt manman an. Sepandan, nan lòd pou yon timoun jwenn ase nan eleman nitritif ki nesesè yo, vitamin ak microelements, manje ou ta dwe tou plen.
Pa anpil fanm jere kenbe yon ren aspen pandan gwosès ak lakrasyon. Malerezman, pwoblèm lan nan pwa depase toujou enpòtan pou manman jèn. Men, fache byen bonè - ak bay tete ou ka pèdi pwa. Epi li pa tèlman difisil! Okontrè, syantis yo te pwouve ke òganis lan nan manman an ki fèk fèt depanse 500 kcal chak jou pou pwodiksyon an nan lèt! Ak yo nan lòd yo pèdi pwa lè laktat, ou dwe obsève sèlman yon kèk règ senp.
Konbyen ou manje?
Pwemyeman, ou pa bezwen "manje pou de." Kantite manje ou manje a pa gen rapò ak kantite lèt ki pwodui nan glann mamè yo. Soti nan lefèt ke ou pral manje pi plis ak pi gra, ni bon jan kalite a ni kantite lajan lèt ap chanje.
Kisa ou manje?
Règ nan pwochen ke ou bezwen swiv yo nan lòd yo pèdi pwa pandan y ap bay tete se yon rejim balanse. Manje plis pwoteyin, mwens idrat kabòn, men konsomasyon nan grès yo ta dwe limite. Sa pa vle di ke yo bezwen eskli nan rejim alimantè yo an jeneral. Jis pa bezwen abi grès, ak objektif pou fè lèt plis grès. Yon timoun ka mennen nan konstipasyon, epi ou pa bezwen grès depase.
Eseye manje plizyè fwa nan yon jounen nan ti pòsyon. Èstime nan manje, tou de nan kantite ak nan kontni kalorik, yo ta dwe pou manje maten, epi fè dine pi fasil. Bliye ke repa nan dènye yo ta dwe nan 18-00. Si ou ale nan kabann nan 12 nan maten an, Lè sa a, jouk tan sa a, ou pral fò anpil grangou, ak chans yo nan anvayi yo nan frijidè a ogmante nan fwa. Dine 4 èdtan anvan tan an estime pou ale nan kabann.
Eske ou pa manje twòp?
Pou pèdi pwa lè bay tete, pa manje pou ti bebe a. Ak abitwe tèt ou si ou pa konplètman refize retire echantiyon an nan manje pandan preparasyon li yo, lè sa a, omwen limite yo. Se konsa, ou ka tape yon kantite lajan gwo kilokalori nesesè.
Bliye sou rejim!
Nan okenn ka pa bwa nan nenpòt ki rejim alimantè oswa grangou. Kòm yon règ, pwa a apre yo toujou vini tounen, e menm ak yon tire revanj. Ak kò ou ka reyaji nan estrès sa yo negatif. Pa egzanp, sispann pwodwi lèt.
Mouvman se lavi!
Kouman pèdi pwa pandan y ap bay tete? Li fasil! Deplase plis. Mache sou pye. Apre yo tout, ou gen pou sa a yon opòtinite ekselan ak yon ankourajman - lè fre se senpleman nesesè pou tibebe w la. Pran pousèt la ak mache tan ak li nan pak la oswa nan vil la.
Ou ka fè tou egzèsis senp nan kay la. Pou egzanp, kouche sou planche a ak pliye jenou ou. Rale jenou ou nan pwatrin ou epi mete gwo twou a sou pye ou. Koulye a, ou ka fè nenpòt ki mouvman:
- Pouse jenou ou nan pwatrin ou oswa devye nan tèt ou;
- leve janm ou leve, li desann;
- fè mouch ti nan pati yo.
Kenbe ti bebe a nan do a epi mwen sèten ke plezi l 'pa pral limite. Epi ou jwenn fizik fè egzèsis. Jwe ak timoun nan - rale ak li pou yon tan long, chwazi li, sof si nan kou li a lou, epi tou dousman souke laprès la.
Akonpli rekòmandasyon nou yo, ou pral sètènman jwenn pèdi pwa pandan laktasyon! Se pou pa gen anyen kalme kè kontan nan matènite ou!