Kòrèk dòmi

Dòmi kòrèk se baz sante, travay efikas, bote ak lonjevite. Pa anpeche tèt ou nan regilye, bon jan kalite, pwolonje dòmi, ou pa sèlman frape desann travay la nan tout sistèm kò, men tou, kouri risk pou yo aje twò bonè.

Kouman pou prepare pou kabann?

Nan lòd pou jou ou yo pase volontèman ak fruktifikasyon, òganizasyon ki kòrèk la nan dòmi enpòtan. Mete abitid ou pou prepare pou li kòrèkteman:

• manje pou èdtan 3-4 anvan dòmi, apre ke ou ka sèlman peye te èrbal ak siwo myèl oswa yon vè kefir;
• kòmanse prepare nan dòmi pou yon demi èdtan anvan lè ou te deside pou yo ale nan kabann;
• li se dezirab yo pran yon douch (pi bon - kontras) san konte lave nòmal ak pwosedi ijyenik;
• vantile sal la anvan ou ale nan kabann pou omwen 10 minit;
• nan chanm lan ta dwe trankil ak nwa - li ka bay ak yon bandaj espesyal sou je yo ak zòrèy;
• Pa gade sinema anvan ou ale nan kabann (sitou aksyon-chaje yo) epi yo pa jwe jwèt videyo;
• rezoud tout pwoblèm aktyèl anvan ou ale nan kabann epi pa retounen nan yo jiskaske maten an;
• yo detann anvan ou ale nan kabann, ou ka fè egzèsis senp etann oswa fè pwòp tèt ou-masaj nan zepòl yo ak kou;
• Pa fè anyen nan chanm lan eksepte dòmi ak sèks - se konsa sal sa a ap konekte nan tèt ou ak rès epi pa gen anyen lòt bagay.

Bon preparasyon pou dòmi se trè senp, ak pa abitye tèt ou a sa a, ou pral itilize èdtan repo ou pi efikasman.

Korije rejim dòmi

Ou panse li ase jis dòmi 7-8 èdtan nan yon jounen? Sa a se sètènman enpòtan, men gen yon sèl plis faktè ki pa ta dwe bliye. Sa a se tan an dwa nan dòmi.

Syantis yo te pwouve ke pi pwofon, "dwa" ak restore dòmi dire soti nan 22.00 00.00. Se konsa, si ou ale nan kabann apre 00.00, ou konplètman manke tan ki pi itil pou dòmi, ki pèmèt kò a refè. Nan lavi modèn li se byen difisil, men si ou dòmi omwen soti nan 23.00 7.00, kò ou pral byento jwenn itilize sa a orè epi yo pral travay tankou yon revèy.

Yon lòt aspè enpòtan se konfòmite avèk rejim lan. Lè w ap travay byen bonè nan maten an senk jou nan yon semèn, ak nan wikenn ki pèmèt tèt ou nan "dòmi nan", ou konplètman kraze rejim lan, fè li trè difisil leve nan Lendi. Li rekòmande pou respekte yon rejim tout tan tout tan an, e si gen yon dezi pou dòmi ankò - bay li tan nan wikenn nan apremidi a.

Kòrèk pozisyon pou dòmi

Ann gade si gen yon bon poze pou dòmi. Natirèlman, nenpòt ki espesyalis ap di ou ke li se konseye nan dòmi sou yon kabann difisil, san yo pa yon zòrye, sou do ou. Pozisyon sa a eskli kontak la nan figi a ak zòrye a, ki pèmèt yo pa bezwen pè nan twò bonè ondilasyon, trè òganik, ki pi favorab pou eskolyoz ak anpil lòt maladi. Pwoblèm nan sèlman se ke si ou pa yo ap itilize yo tonbe nan dòmi nan pozisyon sa a, li pral pou ou li trè difisil.

Yo kwè ke fason ki pi fasil yo tonbe nan dòmi kouche sou vant ou. Sepandan, pwèstans sa a se pi danjere: figi a repoze sou zòrye a ak po a se mekanikman domaje, ògàn yo entèn yo squeezed pa pwa a nan kò a, sikilasyon san nan rejyon an nan matris la detounen.

Yon pwèstans trè komen ak òganik se sou bò la. Li ede soulaje doulè nan ògàn yo dijestif, adousi ak detan. Sepandan, dòmi sou bò gòch la pa rekòmande pou moun ki gen tansyon wo, osi byen ke po a nan figi an soti nan kontak ak zòrye la.

Li vo fè efò nan dòmi sou do ou, men si ou pa ka tonbe nan dòmi nan tan an nòmal, rete konsa sou jou sa yo lè ou se trè fatige ak tonbe nan dòmi sou ale la. Piti piti ou pral jwenn itilize epi ou pral pi alèz nan pozisyon sa a.