Si ou fè pati aderan yo nan "itil" pèdi pwa, nan ki pa gen okenn bezwen yo itilize tout kò ou ak difisil mono-rejim, charite nemereny epi ou reyalize ke yo nan lòd yo debarase m de pwa depase, twa jou nan jèn se pa ase, egzèsis yoga yo ideyal pou pèdi pwa ou. Nou pral pale sou benefis ki genyen nan yoga pou pèdi pwa rasyonèl jodi a.
Pwosè pèdi pwa
Yoga se yon atis ansyen Ameriken, konbine pa sèlman egzèsis, oswa olye poze - asanas, men tou, yon sistèm pou geri - Ayurveda, osi byen ke pwòp li yo filozofik ansèyman. Se konsa, youn ta dwe pran yoga, se pa sèlman kòm yon fason pèdi pwa, men tou, kòm yon opòtinite yo debarase m de divès kalite jenetik ak kwonik maladi, osi byen ke prevansyon ekselan.
Egzèsis Yoga pou pèdi pwa afekte, premyèman, apeti ou. Ou pral byento remake ke ou te kòmanse manje anpil mwens, yo te, an menm tan an, konplètman satire. Metabolis ou se nòmalize, kò a gen ladan yon pwogram nan netwayaj soti nan akimile "fatra a", ak apre plizyè klas, ou yo, se pou rafrechi ke nenpòt ki manje danjere yo pral rejte pa volontèman.
Difikilte
Yoga egzèsis konplètman rejte yon chaj cardio segondè, tout egzèsis yo fèt nan yon fòm estatik, oswa, nan fòm lan nan konplèks, kote yon sèl mouvman ap koule nan yon lòt. Malgre sa, chay la ou pral fè eksperyans plis pase ase, paske mèt metan espesifik la se pa konsa pou sa ki senp.
Respire
Eleman ki pi enpòtan nan fè egzèsis yoga pou pèdi pwa nan vant la, oswa kèlkeswa sa, se respire la dwa. Nan yoga, li se entèdi entèdi kenbe souf ou pandan y ap fè egzèsis yo. Respirasyon yo ta dwe lis, ak le pli vit ke ritm pou l respire ou a koupe, li nesesè yo sispann fè egzèsis la. Kenbe etajè a jiskaske ou ka respire respire.
Hatha Yoga
Egzèsis ki pi komen pou pèdi pwa se yoga hatha. Konsidere yon seri egzèsis soti nan hatoga yoga. Nan ka sa a, nou pa fè egzèsis estatik, men fè yon konplèks nan ki chak mouvman ap koule nan yon lòt. , Egzèsis yo se ideyal pou egzèsis maten, menm jan yo anpil sanble ak Awakening a nan yon chat.
- Pozisyon an kòmanse - chita sou planche a, nou chita sou pye nou, Bent anba tèt nou, men nou yo dekontrakte sou jenou nou an. Nou fèmen men nan nivo pwatrin lan nan mudra a, nou mete men nou dèyè do nou yo ak bese tete nou yo sou jenou nou yo. Nou kouche nan poze yon timoun.
- Gradyèlman grenpe moute, fè yon vag ak speleo. Men dèyè pinga'w yo, tounen Bent. Nou ale tounen nan poze timoun nan. Ankò nou pliye sou yo ak chita nan po a chat la. Nou fè yon vag soti nan coccyx egal a, san pwoblèm vire nan poze a nan timoun nan.
- Nou repete yon fwa plis awondi nan kolòn vètebral la ak tranzisyon an nan po yon chat la. Koulye a, nou kanpe sou dwèt nou an, koksis la fin egal, bra ak pye yo dwat. Retounen an se plat, poze a nan mòn lan. Nou pran yon gwo souf, kanpe sou zòtèy ak koule nan chat la.
- Nou repete twa fwa yon chat ak yon devyasyon nan pozisyon nan chita. Men detire pou pi devan, nou mete devan kwis dwat la, jenou a bese 90⁰ soti nan etaj la, se pye gòch dwat. Nou rale men nou nan syèl la, konekte pla men yo nan pwatrin lan ak ansanm dwat devan an ak rive pou chosèt yo. Ankò pliye pye dwat la epi retounen nan timoun nan poze. Nou repete nan pye gòch la.
Nou fini konplèks la nan poze timoun nan.
Règ kou
- , Egzèsis yo fèt sou yon kabann mens.
- Respire sèlman ak nen ou, epi yo ta dwe sal la byen ayere.
- Tout egzèsis yo fèt sou yon lestomak vid.
- Pou débutan, leson yo pa dwe depase 15 minit.
- Apre ak pandan mwa yo, egzèsis detant yo pi fasil yo fè