Egzèsis pou misk yo nan vajen ede geri kontrent, ak èd yo ranfòse misk entim, ou ka prepare misk yo nan vajen pou akouchman ak rekiperasyon rapid apre yo fin akouchman. Epitou egzèsis pou misk nan vajen amelyore koule san nan rektòm lan, ki anpeche aparans ak devlopman emoroid .
, Egzèsis pou ranfòse misk yo nan vajen an
Konplèks ki pi komen pou fòmasyon misk entim yo se egzèsis Kegel. Egzèsis sa yo ta dwe etidye ak aplike pa tout fanm yo lè yo rive nan laj 25 ane.
- Se fè egzèsis la nan yon pozisyon chita. Nou souch misk yo nan vajen, reta tansyon an pou 6-8 segonn. Li nesesè repete minit yo twa, plizyè fwa nan yon jounen.
- Pou fè egzèsis nan pwochen ranfòse vajen an ou bezwen kouche. Misk yo nan vajen an yo ta dwe dekontrakte ak egzajere nan vire.
- Egzèsis fè pandan y ap pipi. Li oblije entèwonp ak kenbe eskresyon nan pipi pa misk yo nan vajen pou omwen 7-10 segonn. Yo ta dwe fè 3-5 apwòch. Sa a fè egzèsis pou misk yo nan vajen an ta dwe fèt tou san yo pa pwosesis la nan pipi.
- Nan lòd pou misk yo vin pi fò, li nesesè fè egzèsis pou kwis enteryè a. Pou fè sa, kanpe ak pye ou apa, vire chosèt ou nan kote sa yo, kenbe men ou sou liy lan ren. Nan pozisyon sa a, li nesesè yo chita osi ba ke posib. Kenbe pozisyon an pou 8-10 segonn epi pran tan pou monte. Repete egzèsis la ranfòse misk yo nan vajen yo ta dwe 3-5 fwa.
- Tout moun konnen egzèsis "Birch la". Li nesesè kanpe nan poze a nan "Birch". Pou kòmanse ak, ou ka panche pye ou kont miray la. Nan sa a poze, ou ta dwe tou dousman plante janm ou nan kote sa yo, Lè sa a, pran yo tounen. Repete plizyè fwa.
An jeneral, konplèks la an antye nan egzèsis pou ranfòse misk nan vajen gen twa pati: konpresyon nan misk, kontraksyon yo, epi, kòm li te, pouse soti. Se sèlman ak repetisyon regilye nan egzèsis sa yo ou ka reyalize yon bon rezilta. Ou bezwen kòmanse yon ti kantite repetisyon, respire ogmante chaj la sou misk yo nan vajen an. Efektivman fè tout egzèsis yo nan konplèks la.
Egzèsis sa yo pou misk yo nan vajen yo ap ede fanm ak nesans kò a, se prevansyon nan enkonvenyans urin nan laj fin vye granmoun , yo gen yon efè ekselan nan lavi entim.