Kòm yon règ, ak yon pwoblèm dyastazi, nouvo manman mummified ki nan egzèsis fatig ak alimantasyon eseye retabli fòm apwopriye yo nan figi yo. Men, si ou aji dapre konplo a tradisyonèl, ou ka jwenn opoze a nan sa ou ap atann. Jodi a nou pral pale sou fason yo toujou retire dyastaz la nan misk yo abdominis rektus epi bay yon seri egzèsis, ak ekzekisyon an regilye nan ki ou ka bliye sou vant wonn lan.
Ki jan yo retire dyastaz la nan misk yo rectus?
Bonbe a sou vant la "fè" ti fi yo dezespereman balanse laprès la, pouse leve, leve janm yo ak kòk soti nan pozisyon an ki gen tandans, men egzèsis sa yo kontr pou jenn fi yo ak pwoblèm sa a, depi yo sèlman agrave sitiyasyon an. Isit la se yon seri apwoksimatif nan egzèsis ki dwe fèt pandan dyastaz nan misk yo rektis nan vant:
- Ou ka kòmanse fòmasyon ak mouvman enpulsyon senp. Pou fè sa, ou bezwen trase nan vant ou, ak Lè sa a, tou dousman detann misk ou yo. Pou yon jou li nesesè fè 100 pulsasyon sa yo, pou 4-5 apwòch.
- Efektif pandan dyastaz se popilè a nan mitan gwosès fanm fè egzèsis "Cat". Pou fè sa, ou bezwen chita sou tout four, vout do ou epi trase vant ou. Lè sa a, ou bezwen pliye do ou, kenbe vant ou trase.
- Egzèsis sa a ede ranfòse laprès la. Nan pozisyon an premye manti, ou bezwen pliye jenou yo, kenbe pye yo paralèl youn ak lòt. Sou ekzalasyon, leve bounda yo, epi trase nan vant la. Lè sa a, rann souf epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- San yo pa chanje pozisyon an kòmanse, ou ka fè yon sèl plis egzèsis. Sou ekspirasyon ogmante tèt ou ak laprès manton ou nan pwatrin ou, rale vant ou, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li.
- Kontinye antrennman la, ou ka fè egzèsis sa yo. Yon fwa ankò, ou bezwen pran pozisyon nan orijinal kouche, Lè sa a, vire tèt la nan yon direksyon, ak pliye jenou yo nan opoze a, pandan y ap kenbe vant la retrè. Lè sa a, li nesesè repete egzèsis la nan yon lòd glas.
