Ayewobiks pou fanm ansent

Yo nan lòd yo kenbe yon fòm pafè ak atitid bon nan yon peryòd difisil pou yon fanm, yo fè egzèsis aerobic pandan gwosès yo rekòmande. Li ka tou de gwoup ak leson endepandan ki pran plas nan yon sal oswa nan kay la.

Gen kèk kou pou manman lespwa ofri sèvis yo, kote, anba sipèvizyon yon antrenè ki gen eksperyans espesyalman espesyalman nan fanm ansent, klas sa yo yo ap fèt. Kèlkeswa fason yon fanm chwazi, youn ta dwe pran an kont kondisyon li, depi charj yo pou manman lespwa yo pi ba anpil.

1 trimès

Nan konmansman an anpil nan gwosès gen souvan yon menas pou foskouch, e menm si tout bagay se yon bagay nòmal, li se nan peryòd sa a ke li nesesè konplètman apwòch nenpòt aktivite fizik, ki gen ladan aerobic. Antrenè a dwe chwazi kèk egzèsis ki pa mennen nan ton an nan matris la.

Le pli vit ke fanm ansent la santi ke li difisil pou li fè fas ak egzèsis yo, yo ta dwe ijan sispann. Pandan leson yo, yo bwè dlo pwòp pou ankouraje pou evite dezidratasyon. Ayewobi pandan gwosès se posib sèlman avèk konsantman nan distri jinekolojist la.

2 trimès

Sa a se peryòd ki pi an sekirite nan tout respè, paske menas la nan nesans twò bonè te pase, ak pwa a pa gen ankò ogmante konsa tankou lakòz malèz pandan egzèsis yo. Men, toujou chaje entans kounye a yo pral apwopriye.

Pandan klas ayewobi, adapte pou fanm ansent, tibebe a resevwa ase oksijèn, ki se san dout trè itil. Misk ki toujou nan ton an ap vin yon bonis pandan travay la. Ak etann egzèsis pral pwoteje tisi a perineal soti nan rupture.

3 trimès

Nan dènye trimès la, si yon fanm santi l byen, egzèsis aerobic pa ta dwe anile. Se jis yo revize seri egzèsis yo. Moun ki ka afekte estabilite epi yo twò lou pou jwenti yo dwe eskli.

Li sanble yon kalite jimnastik limyè, men kounye a yon lòt epi yo pa egzije. Fi ki mennen yon vi aktif pandan jestasyon yon timoun, anpil pi vit refè fòm ansyen fizik yo. Wi, ak pran swen yon timoun pou yon manman ki resevwa fòmasyon se pi fasil.

Epitou vo peye atansyon sou ayewobik Aqua pou fanm ansent.