Jimnastik pou fanm ansent - 2 trimès

Mouvman se lavi, ak règ sa a aplike a absoliman tout moun, menm fanm ansent. Natirèlman, yo te nan yon pozisyon ki enteresan, li se pi bon pou yon fanm yo evite espò Equestrian, monte bisiklèt, vit djògin ak lòt aktivite twomatik. Sepandan, mache sou lè fre ak modere fè egzèsis pandan gwosès ka trè itil.

Regilye pèfòmans nan egzèsis jimnastik senp pral ede momi nan lavni:

• kenbe yon figi bon ak anpeche aparans nan pwa depase;
• Jimnastik pou do a pral soulaje doulè nan do ki pi ba pandan gwosès;
• , Egzèsis pou pye yo pral soulaje devlopman nan venn varis , ranfòse misk yo nan etaj la basen ak perineum;
• amelyore sikilasyon san nan ògàn entèn ak boure kò a ak oksijèn, ki pral gen yon efè benefik sou devlopman ak kondisyon jeneral nan fetis la;
• respire egzèsis pandan gwosès, yo pral anseye yon fanm kontwole respire l ', li rilaks. Ladrès sa yo pral vini nan anpil sou la men nan pwosesis la nan travay.

Li evidan, gwosès ak espò yo konpatib, men pa bliye sou limit ki deja egziste ak kontr.

Premyèman, pandan gwosès, ou ka fè egzèsis sèlman apre yo fin konsilte yon doktè, nan absans yon menas pou foskouch, tansyon wo, pwoblèm ormon ak lòt maladi fonksyonèl.

Dezyèmman, pa bliye ke pandan peryòd sa a, ou bezwen plis atansyon sou sante ou. Se poutèt sa, jimnastik terapetik ak lòt aktivite fizik pandan gwosès yo chwazi an akò ak dat limit la, pran an kont eta a an jeneral nan sante.

Jimnastik pou fanm ansent nan dezyèm trimès la

Depi jwe espò nan premye etap yo byen bonè se pa toujou dezirab. Se poutèt sa, kite a pran yon gade pi pre nan egzèsis fizik ak jimnastik pou fanm ansent nan 2yèm trimès la.

Apre òganis lan nan lavni an manman adapte nan kondisyon nouvo li yo, toksemi ak malèz ap rete nan tan lontan an, ou ka eseye divèsifye amizman ou ak benefis, pou egzanp:

• enskri nan yon klib Fòm pou fanm ansent;
• fè ayewobi Aqua, pilates, yoga.

Fè espò ak gwosès nan kay la

Chwazi yon seri egzèsis tèt ou, ou dwe pran an kont karakteristik yo toujou ap chanje fizik ak kapasite nan fanm yo. Kòm yon règ, jimnastik kay pandan gwosès nan dezyèm trimès la gen ladan yon seri egzèsis pou etann, ranfòse misk yo nan vant nan perineum a, tete, ogmante mobilite nan kolòn vètebral la, osi byen ke teknik pou l respire.

Men kèk nan yo:

1. Nan pozisyon nan chita, sou rale, ogmante yon bra leve, li detire jiskaske nou santi kouman misk yo detire soti nan senti a anch lan. Lè sa a, tou dousman pliye bra a nan manch rad koud bra a epi kite l soti pandan y ap eksite. Se konsa, pou 4-5 fwa pou chak men.
2. Nou kanpe fè fas a miray la nan yon distans de etap, apiye kont li ak men dwat. Dousman koube bra nou nan koud yo ak efò retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 10-20 fwa.
3. Chita sou etaj la ak pliye pye ou anba tèt ou, ak men ou sou jenou ou. Lè sa a, nou ogmante men nou nan nivo nan pwatrin lan ak sou rale nou byen fèm laprès pla yo nan chak lòt. Nou rete nan pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn.
4. Yon fwa ankò, pozisyon an kòmanse chita, pye yo ap bese nan jenou yo ak bourade kont kòf la. Dousman nou peze men sou yon pati entèn nan yon femur, ki rete 10 segonn nan pozisyon sa yo.
5. Nou kouche sou bò gòch, mete men gòch nou anba tèt la, ak men dwat la long nan devan nou. Sou rale nou eseye detann, ak sou ekzalasyon nou ogmante yon dwat dwat janm ak yon pye Bent, Lè sa a, tou dousman pi ba li.
6. Pou ranfòse laprès la nan vant, nou jwenn sou tout four, kenbe do nou dwat, tèt la kontinye liy lan nan kolòn vètebral la. Lè sa a, nou arch tounen nou yo ak yon vout, pandan y ap nou souch misk yo nan vant.

Anplis de sa, jimnastik yo ka complétée ak lòt egzèsis menm jan an, se konsa ke nan total dire egzèsis la pa depase 30-35 minit.