Fanm ansent eseye chèche konnen plis enfòmasyon sou kondisyon yo, kisa k ap rive ti bebe a nan peryòd sa a, ki enterese nan karakteristik nitrisyon ak egzamen nesesè yo. Natirèlman, nan 9 mwa sa yo ou pa ka bliye sou pran swen tèt ou, ki gen ladan chaje. Ak pi pre nan fen gwosès la, ou bezwen sonje sou egzèsis fizik pou prepare pou akouchman. Yo pral ede pa sèlman prepare kò a pou yon pwosesis ki grav, men tou, pral bay yon chaj enèji pozitif.
Li rive tou ke yon timoun nan matris la gen yon pozisyon kòrèk (transverse oswa basen), Lè sa a, yo ka rekòmande yon seri egzèsis espesifik yo vire fwi a sou ak fanm lan ka bay nesans natirèlman, san yo pa operasyon.
Kontr pou jimnastik nan twazyèm trimès gwosès la
Li dwe fè nan tèt ou ke se pa tout fanm ka fizikman defye:
- presyon anwo a oswa anba a nòmal;
- polyhydramnios ;
- toksikoz;
- pwoblèm ak akizasyon;
- menas pou foskouch.
- Men, an menm tan, teknik pou l respire ka e yo ta dwe travay pou fasilite pwosesis nesans la.
, Egzèsis debaz
Yo nan lòd yo fè yon chaj jeneral, ou pa bezwen gen okenn aparèy espesyal nan tout.
Egzèsis "chat mal" pou yon efè benefik sou mis yo nan ren la. Anplis de sa, li se itil lè ou bezwen jimnastik pou fanm ansent, se konsa ke fwi a vire sou. Ou bezwen kanpe sou tout four, vout do ou, Lè sa a, respire ak leve tèt ou, Lè sa a, rann souf ak tèt desann. Repete plizyè fwa.
Gen yon egzèsis senp ki pral ede ranfòse sentiwon an zepòl. Pou fè li, ou bezwen kouche, mete pye ou sou planche a ak leve basen an.
Egzèsis pandan gwosès nan 3yèm trimès la sou fitball
Pi long la peryòd la, pi difisil nan li se ranmase chay fizik la pou yon fanm. Li rekòmande pou yo peye atansyon sou klas ki gen yon boul espesyal rele fitball. Sa yo chaje se enteresan ak san danje pou manman an nan lavni, epi tou nòmal presyon an, travay la nan kè a, amelyore kondisyon an jeneral. Men kèk teknik jimnastik apwopriye ak yon fitball pou fanm ansent nan 3yèm trimès la.
Rilaks chita sou boul la ak respire pwofondman. Malgre ke egzèsis la sanble trè senp, men li dispans estrès byen soti nan do a, epi tou li tren souf la, ki se itil nan akouchman.
Pran pozisyon an kouche sou planche a, leve janm ou sou fitball la ak woule l 'devan ak dèyè. Metòd sa a se yon bon prevansyon de venn varis.
Chita nan Tik ak tounen lakay ou nan boul la, mete men ou dèyè do ou ak pwan fitball la, kòmanse peze ak unclenching boul la. Egzèsis sa a ede delika ponp misk nan misk.
Espesyal jimnastik pou vire fetis la
Fanm ansent konnen ke si fetis la pa pran pozisyon ki kòrèk la nan fen peryòd la, doktè yo pral rekòmande seksyon sezaryèn nan pifò ka yo. Natirèlman, manman nan lavni gen yon kesyon sou sa pou fè pou fè fwi a vire sou.
Gen yon definitif teknik korektif ke fanm yo rekòmande si timoun nan rete nan move pozisyon nan 34-35 semèn. Sans nan chaje se ke li chanje ton an nan antérieure miray ranpa a nan nan vant ak sa a fasilite tradiksyon nan fetis la nan tèt prevya la. Fanm lan ta dwe kouche sou yon sifas ki difisil, ak Lè sa a, chak 10 minit fè koudeta ki sòti bò kote. Li nesesè fè chaje 3 fwa nan yon jounen, de preferans omwen 10 jou.
Yon fanm ansent dwe sonje ke li pi bon anvan konsilte yon doktè pou kòmanse yon jimnastik pou fè pou evite gen kontr.