Konbyen fwa fanm yo ale nan klib fizik oswa yo bay atansyon misk yo lakay yo? Pifò nan nou, yo nan lòd kenbe figi nou an nan fòm de oswa twa fwa yon semèn, pase plizyè èdtan fòmasyon. Men, ki jan anpil fanm konnen ke egzèsis yo bezwen pa sèlman pou men yo oswa pye, men pou misk yo entim? Malerezman, pa anpil.
Kegel, Egzèsis
Youn nan jinekolojik yo mitan-20yèm syèk Arnold Kegel devlope yon seri egzèsis pou etaj la basen. Kegel egzèsis pou fanm ogmante ton an nan misk sa yo, ki nan lavi chak jou yo se pratikman pa patisipe, ki mennen nan yon pèt de Elastisite yo ak fòs. Konsekans sa yo ka pwovoke lefèt ke yo sispann siviv ak travay prensipal yo - sipòte ògàn yo basen, ki an vire mennen nan devlopman nan divès maladi ak deteryorasyon nan lavi seksyèl.
Jimnastik Kegel pou fanm dwe nesesèman dwe fè si ou vle:
- prepare pou gwosès k ap vini an;
- aprann konplètman detann misk yo pou livrezon san doulè ak siksè;
- pou fè prevantif antretyen oswa tretman nan enkonvenyans nan yon poupou oswa pipi;
- aprè nesans, retabli tisi ki te gen tandans fè gwo etann;
- pou anpeche oswa pou trete pankreatit nan ògàn basen yo;
- kenbe sante seksyèl yo.
Misk yo
Pou fè konplèks la vrèman efikas, anvan ou fè egzèsis Kegel, tout fanm bezwen detèmine ki kote misk yo etaj basen yo sitiye. Pwemyeman, lè ou ale nan twalèt la "sou yon ti", san yo pa deplase janm ou, ou bezwen pou yo eseye sispann jè a nan pipi. Li se moun ki misk ke yo pral patisipe nan ou, epi yo misk yo nan etaj la basen.
Sa rive ke metòd sa a pa ede jwenn misk yo anpil ak fanm lan toujou pa konprann ki jan fè egzèsis Kegel. Nan ka sa a, ou bezwen mete dwèt ou nan ouvèti nan vajen, ak peze li. Moun sa yo ki misk ke nou bezwen pou egzèsis nan vajinal Kegel yo ta dwe konprese alantou dwèt la, pandan y ap sonje ke pa ni misk yo nan vant, misk retounen oswa bounda yo ta dwe itilize.
Pou fè Kegel egzèsis ranfòse misk yo, ou bezwen kòmanse ak dis kontraksyon dousman, dis koupe ak dis ejections ak omwen senk fwa nan yon jounen. Nan yon semèn, li nesesè ajoute 5 egzèsis nan chak epi kontinye fè yo senk fwa nan yon jounen. Se konsa, Kegel egzèsis pou misk yo nan vajen yo ta dwe rive 30. Pou ranfòse efè a reyalize nan lavni an, ou ka kenbe voye boul espesyal pandan ekzekisyon an nan konplèks la nan vajen an. Yo nan lòd yo konprann si Kegel egzèsis ede, apre yon ti tan ou ka tcheke ogmantasyon nan misk perineyal pa mete youn oswa de dwèt nan vajen an.
Kegel konplèks pou fanm ansent
Egzèsis ansent Kegel pou misk nan vajen bezwen kòmanse fè nan dat yo pi bonè posib, fè chak 20-30 fwa chak jou. Tan kap vini an nan momi se sonje ke objektif yo se pa yo kreye tansyon an pouvwa maksimòm, yo jis gen pou aprann santi ak kontwole travay la nan misk yo basen.
Lè ansent, metòd Kegel a pèmèt:
- efektivman itilize misk yo nan pwosesis pou akouchman;
- evite rupture tisi;
- pi rapid rekiperasyon nan peryòd apre akouchman an.
Avantaj nan pi gwo nan egzèsis sa yo se aksè yo, men, malerezman, se pa tout fanm ansent yo montre sa yo
Kegel konplèks konsiste de twa egzèsis prensipal:
- ralanti konpresyon - fè yo ou bezwen souch misk ou, tou dousman konte a 3 ak detann.
- rediksyon - ou bezwen fòse ak detann misk entim ou a nan yon apante vit.
- pouse soti - fè egzèsis sa a, alalejè pouse desann, tankou nan chèz la.