Byen souvan emosyon entèfere ak nou nan lavi chak jou, pandan y ap fè devwa travay - li trè difisil pou pran desizyon an dwa anba enfliyans nan emosyon. Se konsa, petèt gen fason yo jere pwosesis emosyonèl ak emosyon?
Autotraining ak jesyon nan emosyon
Te bezwen nan etid pwosesis emosyonèl ak jere emosyon te note byen yon bon bout tan de sa. Se poutèt sa, pa gen okenn metòd pou jodi a. Ak youn nan metòd ki pi serye nan jere emosyon se oto-fòmasyon. Avèk èd li, ou ka reyalize yon eta ki estab mantal, ki pa ka deranje nenpòt estrès. Otojenik fòmasyon ka ede retabli fòs ak pèfòmans, paske nan eta sa a kò a repoz pi plis efikasite pase pandan dòmi oswa rès sou kanape a. Epitou, oto-fòmasyon yo itilize trete maladi psikosomatik ak nerotik.
Autotraining ki pi bon fè nan aswè a anvan ou ale nan kabann oswa nan maten an aprè Awakening. Ou bezwen chwazi yon tan lè ou pa nan okenn prese, pran swen ke pa gen okenn proje nan sal la, paske nan kondisyon sa a kò a se trè sansib a rim sèvo.
, Egzèsis nan jere emosyon yo fèt nan pozisyon an supine sou do a, anba tèt la yon zòrye ki ba, pye yo se yon ti kras apa nan kote sa yo, men kouche lib ansanm kòf la. Si ou se pè yo tonbe nan dòmi, Lè sa a, fè fòmasyon an chita, apiye tounen nan chèz la oswa yon ti kras hunched sou, ak tèt ou sou pwatrin ou.
Gen twa kalite prensipal egzèsis: lou, kò ak kè.
- Relaksasyon nan misk yo an premye santi l tankou pwa nan chak manm. Se poutèt sa, premye bagay yo reyalize se yon santiman nan lou.
- Lè ou kapab nan nenpòt moman lakòz yon santiman nan lou nan branch ou, ale nan etap kap vini an. Eseye lakòz yon santiman chalè nan men ou ak pye yo.
- Lè sa a, aprann jere vitès kè ou. Apre santi chalè a, repete fòmil la "kè a bat fèt san pwoblèm, avèk kalm."
Wout la soti nan eta a rilaks enpòtan, nan okenn ka li ka fè pa yon embesil - jan ou rilaks piti piti, kidonk, ou ta dwe tounen nan aktivite yon ti kras.
Gen lòt egzèsis pou fòmasyon autogenous, men yo ta dwe chanje apre ou te metrize egzèsis sa yo. Fason ki pi fasil la se pou moun ki abitye ak pratik Oriental, paske meditasyon se baz la nan fòmasyon autogenic. Apre ou fin aprann kijan pou fasil antre nan nenpòt eta ou bezwen, ou ka ale nan metòd la nan modifikasyon otolog.
Lòt teknik pou jere emosyon ak santiman
- Emosyon negatif ka prèske toujou ap kase pa siy opoze a: jalouzi ka siprime pa konfyans nan tèt yo, ak kòlè ka ede yo retire padon ak lapè nan tèt ou. Nan pifò ka, se lanmou ki anpeche emosyon negatif. Si ou pa konnen ki jan yo pwovoke yon santiman nan kè kontan ak renmen, Lè sa a, li entérésan yo pratike nan sa a, souvni bèl ka ede.
- Anjeneral emosyon nou yo reflete nan aparans nou, men relasyon ki genyen ant aparans ak emosyon se de-sided. Sa se, redresman do l ', li redresman zepòl li, ou ka reyèlman santi yo plis konfyans.
- Twò fò emosyon bezwen yon priz, se konsa frape kousen, kraze asyèt nan yon anfòm nan kòlè fò ka itil. Men, kontwole emosyon nan yon konfli metòd sa a pa travay - agresyon agresif kapab fèt sèlman poukont ou ak tèt ou ak sèlman nan objè inanime.
- Souvan, simulation sitiyasyon an ede, se sa ki, nan goumen pè, ou bezwen imajine sitiyasyon an pè ou ak konprann ki jan yo aji nan sitiyasyon sa a. Pou pran sou yon kostim devni selèb pa nesesè, panse moute aksyon sa yo ki kostim ou.
- Anpil sitiyasyon, ki kounye a sanble yo nou insoluble ak trajik, yo ap vin enpòtan apre yon ti tan. Se poutèt sa, nan yon sitiyasyon ki pran ou soti nan balans, imajine tèt ou ki pi gran pa yon kèk ane, tankou si tout bagay sa a se yon kesyon de jou ale pa.
- Yon bon sans de imè fè lavi pi klere, aprann ri nan pwoblèm, anpil nan yo ak ze yo nan pèdi a pa vo li. Yon move tan nan move tan move tan an ap ede ou konprann sa a.