Si nan travay oswa nan lavi pèsonèl souvan frape tè a soti nan anba pye ou ak fè ou doute tèt ou. Ki jan pa bay nan dezespwa ak restore klè nan ansyen nan tèt ou? Pou sa, gen egzèsis espesyal.
Egzèsis sikolojik pou soulaje strès
- Balon lè a . Imajine ke ou gen yon boul limyè nan vant ou, ki se gonfle ak tout souf. Lè li gonfle, kenbe souf ou pou 30 segonn ak kalm rann souf. Fè egzèsis sikolojik sa a senk a sis fwa.
- Oto domaje . Mete men ou sou jenou ou. Rilaks epi fèmen je ou. Nan men dwat ou imajine yon sitwon epi peze soti ji a konplètman soti nan li. Fè menm ak men gòch, ak Lè sa a, ak de men nan menm tan an.
- Seven bouji . Chita alèz epi fèmen je ou. Gade souf la. Imajine ke gen sèt bouji flanm dife devan ou. Pran yon gwo souf ak mantalman soufle chandèl la. Fè menm ak sis sis ki rete yo.
- Vole a . Sa a se yon egzèsis sikolojik soulaje tansyon nan figi an. Fèmen je ou. Imajine ke vole a se sou yo chita sou figi ou. Li pral peyi sou sit diferan, epi ou dwe kondwi li ale san yo pa louvri je ou.
- Lampshade . Imajine ke nan nivo nan pwatrin ou yon lanp ki gen yon lonbraj ap boule. Lè li klere desann, ou santi ou konfòtab, men le pli vit ke ou kòmanse jwenn nève, lanp lan kòmanse klere leve, li avèg je ou. Mentèlman mete limyè a desann.
Egzèsis sikolojik pou ogmante estim pwòp tèt ou
- Fè yon lis pwòp kalite pozitif ou. Si ou vle devlope youn nan yo, ekri tou sou fèy la,
yo tèt ou epi eseye travay li soti chak jou. - Nan fen jou a oswa semèn, fè yon lis viktwa pèsonèl. Mete menm bagay sa yo ensiyifyan nan lis la, paske yo menm tou yo gen valè. Sa a se yon egzèsis trè efikas pou soulajman sikolojik.
- Chak jou li afimasyon. Kreye tèt ou yon atitid pozitif soti nan maten an anpil. Si pandan jounen an yon bagay "pa bwa", jis repete nan tèt ou pran swen mo.
- Koute konferans sou devlopman pèsonèl, li liv moun ki gen siksè ("Rekonesans lan tout" pa J. Kehoe, "Moun rich nan lavil Babilòn" pa J. Clayson). Se konsa, ou pral jwenn feblès ou epi yo pral kapab ranfòse yo.
Sa yo enteresan egzèsis sikolojik pral ede w byen vit fè fas ak estrès. Pa panse ke ou pral metrize plan mondyal ou a nan premye jou a. Sepandan, apre kèk tan timoun ou yo maladwa etap ap mennen nan objektif la ak ranfòse lafwa ou nan tèt ou.