Osteochondrosis se yon maladi komen. Si pi bonè yo te malad sitou moun ki gen plis pase 35 ane, kounye a ou ka rankontre menm adolesan ak maladi sa a. Li enpòtan pou regilyèman fè egzèsis ki ka geri pou do a, ki pral bese kou a nan maladi a.
, Egzèsis pou do a ak osteochondrosis nan rejyon an lonbèr
Osteochondwoz nan kolòn vètebral la lonbèr se kalite ki pi komen nan maladi sa a. Nan ka sa a, egzèsis yo pou pasyan an tounen yo pral jan sa a:
- kouche sou do a sou planche a, men ansanm kò a, pliye janm dwat la epi leve li leve. Lè sa a, dwat ak divilge. Menm bagay la tou pou pye gòch la. Fè yon minit;
- kouche sou do ou sou planche a, men ansanm kò a, pliye pye ou ansanm, leve, dwat, Lè sa a, pi ba;
- kouche sou planche a sou do a, men ansanm kò a, fè kikin mouvman, tankou si ou te pedal bisiklèt la. Premye nan yon direksyon, Lè sa a, nan lòt direksyon an. Fè yon minit;
- kouche sou planche a sou do ou, men sou kò a, dwat pye ou, detache etaj la ak nan plan orizontal la, swiv mouvman yo ak pye ou, imite sizo;
- kouche sou planche a, men sou kò a, leve pye yo dwat leve, li fè sizo a fè egzèsis nan avyon an vètikal;
- kouche sou vant ou, ranje pye ou anba klozèt la, men dèyè tèt ou. Sou enspirasyon an, pliye tounen, fèmen nan pozisyon sa a pou 10 kont, rann souf ak desann. Repete 10-15 fwa;
- kouche sou planche a sou do ou, peze janm ou epi vire yo nan yon direksyon, ak tèt - nan lòt la, ak fè tòde;
- kouche sou planche a sou do a, men ansanm kò a, janm bese, leve basen an sou enspirasyon an, pi ba li nan ekzalasyon. Repete 5-10 fwa;
- kouche sou planche a sou do a, men ansanm kò a, pye dwat, janm dlo nan etaj la pa 45 degre epi san rete, "ekri" yo nimewo yo nan lòd nan 0 a 9.
Egzèsis sa yo pou do a ak kolòn vètebral nan kay la ka fèt absoliman pa nenpòt moun, eksepte si moun ki gen yon etap neglije nan osteochondrosis.
Retounen an sante: egzèsis pou kolòn vètebral la nan matris
Anpil nan egzèsis sa yo pou do a ak kou nan travay yo ka fèt ak siksè nan menm tankou nan kay la:
- chita oswa kanpe sou yon ekzalasyon, panche tèt ou, pote manton ou nan pwatrin ou, Lè sa a, tou dousman, ak souf ou, pliye tèt ou bak. Sa a ta dwe repete tou dousman ak fèt san pwoblèm 10 fwa;
- kanpe oswa chita, peze palmis la nan men ou sou fwon ou pou 10 segonn, san yo pa deplase. Menm jan an tou, ou ka fè sou chak bò nan tèt la;
- chita oswa kanpe, agrave dwèt ou nan seri a nan do a nan tèt ou, pandan y ap kenbe koud ou ansanm. Mete manton ou a sou ponyèt ou. Bracing do a nan tèt la ak kwen nan palmis la, leve avanbra yo, mete tèt yo ansanm, kòm yon wo posib. Kite pou 10 segonn.
Anplis sa yo, gen egzèsis egzèsis pou do a ak kou, ki dwe fèt nan yon pozisyon ki gen tandans:
- kouche sou vant la, men ansanm kò a, pla men. Manton a se nan nivo kòf la, se kò a dekontrakte. Dousman, fèt san pwoblèm vire tèt ou: sou bò gòch la - nan sous la - a dwat la.
Repete 10 fwa; - fè egzèsis la nan yon fason ki sanble ak yon sèl anvan an, men mete palmis ou anba manton ou.
Lòt egzèsis pou do a ak osteochondrosis
Si ou santi ou fatig nan do a, egzèsis nan pisin lan tounen yo trè itil. Nan ka sa a, li pa nesesè fè yon konplèks surprenante lòt vizitè: ou ka senpleman naje sou do ou, sou vant ou, woule anba dlo nan toude direksyon, elatriye. Menm sa a pral yon gwo èd nan kolòn vètebral ou ak soulaje ou nan sansasyon dezagreyab.
Si ou pa gen yon etap trè neglije nan osteochondrosis, ou ka pratike egzèsis ak yon ekspansyon pou do a. Fòtifye misk yo ap vin yon ankadreman ekselan, ak kolòn vètebral la pral pote yon chaj pi piti.