Otè a nan metòd la bodyfitness, Greer Childress, ki ansanm devlope ak bodyflex pou fè fas a (li rele sa a "faceflex"), asire fanm ki nan laj li nan 60 li sanble pi bon pase nan 35, jisteman paske li chak jou pratike sistèm li. Sepandan, li se pwobableman bon yo gade bon l 'ak fòm lan an sante ke li mennen - apre tout, sistèm nan bodyflex pansé kòt nitrisyon apwopriye. Anplis de sa, Ameriken an toujou vizite spa salon ak pratik djògin. Men, misk yo elastik nan figi an - sa a se yon chans reyèl yo gade pi byen ak koupe manton an dezyèm fwa.
Bodyflex: egzèsis pou fè fas a
Konsidere youn nan egzèsis yo debaz bodyflex pou fè fas a, yo nan lòd yo pi byen konprann sa ki sans nan teknik la se, ak ki jan li posib nan tren misk sa yo nan tout. Yo rele li yon "grimas lèd".
Kanpe dwat, ki soti nan pozisyon sa a pliye jenou ou, pi ba ranch ou a paralèl la ak etaj la ak mèg kont yo ak men ou. Nan pozisyon sa a, fè respire la estanda nan bodyflex. Touswit pi devan kou a, wonn bouch la, fòtman tension bouch ak machwè. Mete deyò lang ou, santi ke tansyon nan zòn kou a entansifye. Kenbe pozisyon pou 8-10 segonn. Repete tout etap yo 5 fwa.
Nan fen a, dwat leve, rive jwenn ak men ou. Pran swen ki lam zepòl yo ki plwaye, epi kenbe men ou dwat. Nan pozisyon sa a, santi kòman misk ponktè ou yo lonje. Kou a pandan sa a yo ta dwe lonje nan yon ang nan apeprè 45 degre nan kolòn vètebral la. Sere misk yo, pouse machwè a pi devan, epi rale machwè yo. Avèk fòmasyon, ou pral aprann ki jan fè tout bagay sa a nan yon sèl mouvman: redresman bra yo, redresman pye yo, etann kou a ak machwè.
Sa a se yon egzèsis kòf pou fè fas a ak kou, epi ou ta dwe santi tansyon an ki soti nan femèl ki ant klavikul yo, pa soti nan manton an, epi kouvri kou ou. Si ou pa santi li, li ta ka vo pran zepòl ou tounen ak tounen lakay ou epi fèmen lam zepòl ou. Yon lòt pwoblèm ka twò wo yon kou - pa bliye ang lan nan 45 degre! Sa a fè egzèsis an antye. Li ka fèt nan konjonksyon avèk lòt kòf kòf yo.
Pa panse ke moun ki te ede nan gade nan bodyflex 25 ane fin vye granmoun nan 60s yo.Sistèm nan pèmèt ou sere boulon misk yo, fè figi an plis elastik, koupe manton an doub, pi klè make oval nan figi. Men, li se fasil ke nan fason sa a ou pral lis soti ondilasyon ak renmen an - pou sa a, toujou bezwen mezi anplis, epi li pa jis jimnastik pou faceflex nan figi.
Ki jan yo pratike bodyflex?
Yo nan lòd yo konplètman fè eksperyans itilite a nan bodyflex, li enpòtan fè li kòrèkteman ak regilyèman:
- li pi bon pou ou pratike kòf nan maten an, sou yon lestomak vid. Sepandan, lè a pral pafè ak èdtan 3-4 apre yo fin manje midi;
- bodyflex mande pou regilarite: chak jou pase sou sistèm lan pou 15-20 minit. Pa bezwen
nan pouswit nan rezilta yo fè yon èdtan nan yon jounen - li pa ede ou akselere rezilta a evidan, men santi w tèt vire oswa tonbe nan yon bouke se posib; - si ou manke omwen yon sesyon kèk, tout travay ap gen kòmanse depi nan konmansman an, se konsa ke yo reyalize rezilta li enpòtan fè konplèks la egzakteman chak jou;
- se konsa ke oval la nan figi a byen vit rebondi tounen, bay moute dous, farin frans lan ak grès, pratike nitrisyon apwopriye;
- Anvan pratike egzèsis, aprann souf nan senk etap nan bodyflex. Si ou pa aprann respire byen, pa pral fè anpil egzèsis.
Klas regilye bay rezilta rapid ak bèl. Pa regrèt bote ou jis kenz minit nan yon jounen!