Zucchini pou pèdi pwa - resèt dyetetik pou yon figi bèl!

Rejim ki gen ladan yo zukèini pou pèdi pwa, bay yon rezilta ekselan paske nan konpozisyon an espesyal nan legim la. Sa a se youn nan manje yo ki pi ba-kalori, ki kreye yon santiman nan sasyete pandan plizyè èdtan pandan y ap aktivman boule kouch grès sou zòn pwoblèm sou vant la, ranch, ren.

Zucchini - konpozisyon

Pou meni an rejim alimantè, tankou yon règ, ki ba-kalori manje ki rich nan fib ak vitamin yo te itilize. Premye a, tankou yon eponj, netwaye sifas la entesten nan depo dans danjere, ak dezyèm lan - yo kenbe iminite epi bay enèji. Li enpòtan ke yon moun pa fè eksperyans yon grangou douloure ant manje. Konpozisyon chimik la nan zukèini se yon seri sibstans ki nan ki ou ka byen vit pèdi pwa epi ou toujou ap rete plen. Li gen yon anpil nan dlo ak fib dyetetik. Nan 100 G. Nan legim gen:

• pwoteyin - 0.6 g;
• grès - 0.3 g;
• idrat kabòn - 4.6 g;
• seluloz - 1 g;
• dlo - 93 g.
• vitamin - B, A, C, D, E, H, K, PP;
• eleman tras - Manganèz, mayezyòm, kalsyòm, Selenyòm, fè.

Rejim alimantè sou zukèini

Se rasyon manje a ki baze sou bezwen debaz yo nan kò a. Li pa ka prive de pwoteyin, grès, idrat kabòn. Sinon, apre 1-2 jou yon moun ap fè eksperyans lethargy, feblès, malèz. Rejim soti nan zukèini pou pèdi pwa gen ladan lòt pwodwi ki bay yon bezwen chak jou pou sibstans ki sou esansyèl:

• vyann oswa pwason ki gen anpil grès varyete (kwit oswa kwit);
• legim ki ba-kalori (tomat, kawòt, chou);
• vèt (sòs salad, zonyon, Dill);
• yon ti kantite lwil legim;
• Sitwon (se ji itilize pou abiye salad).

Rejim Anpil entèdi pou sèvi ak sèl. Men, moun ki toujou ap ajoute nan manje yo, li difisil pou chanje abitid yo. Manje vin fre, gou etranj li yo pa lakòz yon sans de sante apeti. Se poutèt sa, ajoute yon sèl ti kras nan manje a, remèd fèy Provencal, epis santi bon abityèl yo pandan y ap obsève meni an zukèini, men sa ki pi enpòtan - pa zele epi yo pa overeat asyèt yo.

Rejim sou kalbas ak konkonb

Ki kalite abitid manje bay yon rezilta sansasyonèl nan yon semèn? Meni sa a, ki itilize pa sèlman zukèini pou yon rejim alimantè, men ki sanble ak yo nan konpozisyon chimik nan konkonm. Yo parfe konbine, yo gen ladan apeprè menm kantite lajan likid, fib. Rasyon manje a pral konpile konplètman, si zukèini domaje altène ak konkonb. Pou egzanp:

1. Pandan dezyèm manje maten ak ti goute ou ka bwè smoothies soti nan konkonm , pòm ak epina.
2. Premye manje maten, manje midi ak dine gen ladan yon plat nan konpòte, fou oswa anvan tout korèk zukèini.

Zucchini pandan rejim alimantè a yo ta dwe sibi tretman chalè minimal. Pandan etan oswa boulanjri, gen kèk vitamin ak eleman nitritif yo pèdi. Soti nan kri zukèini ou ka jwenn pi plis benefis. Ki jan yo kwit manje zukèini pèdi pwa, se konsa yo rete bon gou? Si yo se eleman prensipal la nan sòs salad la, Lè sa a, yo ka pre-tranpe nan vinèg diven ak adisyon nan sik ak sèl nan pati egal.

Zucchini pou pèdi pwa - resèt

Pwosesis pou kwit manje zukèini pou pèdi pwa pa lakòz okenn difikilte, menm moun ki pa renmen dezòd nan kwizin nan. Tout pwodwi yo bon mache ak abòdab, ak kèk nan yo grandi sou lakou a. Li ta dwe vin chonje ki pi rèd legim la apre tretman an chalè, sibstans ki sou plis itil li kenbe.

Soup soti nan zukèini pou pèdi pwa

Engredyan:

• fre zukèini - 3 moso (jenn ti gason, gwosè mwayen);
• pòmdetè - 2 moso (gwosè - mwayen);
• lwil oliv legim - 1 ti kuiyè. yon kiyè (de preferans - oliv);
• sèl ak nwa poud pwav - nan gou.

Preparasyon

1. Pòmdetè ak zekchini konfizyon nan ti kib menm epi mete yon kouch menm sou anba a nan chodyè a.
2. Vide dlo. Si ou vle fè yon soup epè, Lè sa a, likid la ta dwe apèn kouvri legim yo.
3. Bouyi manje a jiskaske mou.
4. Add bouyon an nan yon veso ki apa a.
5. Legim koupe nan yon blenndè jiskaske kraze.
6. Add bouyon, brase jouk omojèn.
7. Sèl ak gou ak sèl ak pwav, ajoute bè, brase.
8. Pote nan yon bouyi epi retire nan chalè. Soup pure soti nan zukèini pou pèdi pwa yo ta dwe boule nan yon fòm cho.

Zucchini nan dife pou chofe fou a pou pèdi pwa

Engredyan:

• zukèini jèn, ti (yo pa bezwen netwaye soti nan grenn) - 3 moso;
• zonyon - 1 mwayen ki menm gwosè ak tèt;
• ze poul kri - 3 moso;
• farin frans (de preferans pi wo klas) - 3 ti kuiyè. kiyè;
• lwil oliv legim - 1 ti kuiyè. kiyè;
• vèt (nan kantite abitrè);
• sèl ak pwav - selon preferans gou.

Preparasyon

1. Moulen nan yon blenndè oswa griyaj sou yon byen file zukèini ak zonyon. Koule ji an.
2. Bouyi ze bouyi ak konfizyon nan mas la legim ki kapab lakòz.
3. Add rete 2 ze poul kri, vèt (pèsi, Dill, koryandè - nenpòt dapre preferans), farin, yon zongle nan poud pwav ak sèl.
4. Gaye legim yo sou yon plato boulanjri, te deja grese ak lwil oliv.
5. Kwit nan fou pou 40-45 minit. Ou ka modifye plat la pa fè tranch konkonm zekchini (koupe an kib ak vide sou tèt ak fwomaj griye).

Bon gou ak slimming poulini

Engredyan:

• zukèini jenn ti gwosè - 1 moso (pa ka netwaye soti nan nwayo a);
• ji sitwon (peze soti mwatye yon sitwon);
• Dill fre - 1 ti kiyè;
• Juniper bè - 2 moso (ka ranplase ak lòt fwi).

Preparasyon

1. Squash legim la ak lòt pwodwi byen koupe nan yon blenndè.
2. Ou ka ajoute nan gou ou pi renmen ak remèd fèy (nan yon ti kantite lajan).

Salad nan zukèini pou pèdi pwa

Salad soti nan kri zukèini pou pèdi pwa prepare tou senpleman.

Engredyan:

• jenn ti piti, menm gwosè ak legim (zukè ami pa ka kale nan si li se mou ak mens) -1 moso;
• tomat fre, gwosè mwayen - 4 moso;
• lwil legim (de preferans lwil oliv) - 2 ti kuiyè. kiyè;
• galik nan lay - 3-4 moso;
• vèt pou gou;
• yon sèl ti kras.

Preparasyon

1. Zucchini rense, koupe peduncle a, epi, si sa nesesè, kale.
2. Koupe nan bag mens oswa bag mwatye, mete pou mwatye yon èdtan anba opresyon.
3. Koule ji an.
4. Konfere vèt yo, epi koupe tomat yo.
5. Add sèl nan gou, melanje tout engredyan yo.
6. Chalè lwil oliv la sou dife a epi ajoute nan li dan 3-4 nan lay koupe.
7. Avèk lwil oliv, vide legim yo, epi kite sòs salad pénétrer la (resèt dyetetik soti nan slimming zukèini gen ladan lay griye, ki se ajoute nan bè a deja frèt).

Fritters soti nan slimming zukèini

Engredyan:

• fre kalbas jenn - 1 kg;
• zonyon tèt - 1 moso;
• ze nan poul kri - 2-3 moso;
• mwayen ki menm gwosè ak kawòt - 2 moso;
• Epis santi bon - dapre gou preferans.

Preparasyon

1. Peel legim ki soti nan kale a vèt, epi, si sa nesesè, soti nan grenn yo.
2. Fouye courgettes sou yon rap.
3. Mete 10 minit ak apre tan sa a yo rantre ji a te aji.
4. Kawòt yo lave, pwòp.
5. Fwote kawòt la sou yon rap.
6. Koupe zonyon an nan kib piti.
7. Konbine legim yo nan yon sèl mas.
8. Kondwi nan melanj lan ze, ajoute epis santi bon.
9. Wile fèy la fèy ak lwil legim ak chalè nan yon dife pou chofe fou.
10. Fòme krèp yo epi mete yo sou yon fèy boulanjri.
11. Kwit nan fou a sou chalè medyòm pou 15-20 minit.

Legim bouyon ak zukèini pou pèdi pwa

Sa a se plat la lè zukèini ak yon rejim alimantè ka konbine avèk legim diferan nan gou.

Engredyan:

• zenkini jèn ak kale vèt - 3 moso;
• Bulgarian pwav fre (de preferans wouj) - 2 moso;
• kawòt fre medyòm - 2 moso;
• zonyon mwayen gwosè - 1 tèt;
• tomat fre nan gwosè mwayen - 4 moso;
• vèt (pèsi, Dill) - nan gou;
• yon zongle sèl ak yon ti kras nwa pwav pwav;
• lwil oliv legim (de preferans lwil oliv).

Preparasyon

1. Pou fè yon boukannen nan zonyon ak kawòt sou lwil oliv legim jouk lò mawon.
2. Add pwav nan koupe nan bann oswa kib.
3. Yo tonbe nan dòmi koupe kib piti zukèini (yo preliminè otorize nan yon po).
4. Soti nan mwèl la legim pral fè ji. Legim yo kontinye bouyon jiskaske volim likid la diminye pa yon faktè de 2. Lè sa a, yo te ajoute kale kale tomat 4 (yo bezwen boule ak dlo bouyi - Lè sa a, se po a retire fasil).
5. Add sèl ak pwav gou.
6. Voye ak remèd fèy.