Si ou soufri depresyon pwolonje, ou bezwen detèmine si ou ka okipe li tèt ou, oswa ou bezwen èd nan yon sikoterapis. Nou pral gade fason yo geri depresyon san medikaman, men ou bezwen asire ke ou ka tèt-medikaman. Depresyon se pa sèlman yon move atitid, li se yon pwosesis destriktif ki afekte aktivite nan sèvo.
Kouman geri depresyon?
Anvan yo detèmine kou a nan tretman, li nesesè yo konprann ki jan grav sitiyasyon ou an. Si ou jis santi yo fatige ak chimerik, li kapab yon konsekans estrès oswa fatig, epi yo pral pran 2-3 jou nan rès. Depresyon nan sans konplè nan mo a karakterize jan sa a:
- disparisyon nan enterè nan tèt ou ak nan lavi;
- deprime eta;
- panse sou sans nan pou yo ak tout sa ki egziste;
- yon atitid move ki dire pandan semèn;
- enkapasite konsantre sou travay aktyèl;
- somnolans;
- diminye efikasite;
- maladi dòmi.
Si ou gen pi fò nan sentòm sa yo, yo trè klè eksprime epi ou soufri nan yo pou plis pase 2-4 semèn, sa a se yon okazyon pou fè apèl nan yon sikoterapis pwofesyonèl. Si ou pa twò grav, ou ka reflechi sou kijan pou geri depresyon ak remèd popilè.
Kouman geri depresyon tèt ou?
Pa reflechi sou kijan pou byen geri depresyon, pi byen adrese pwoblèm sa a avèk prekosyon ak regilarite. Apwòch sa a pral pote ou pi plis benefis.
Nou pwopoze pran mezi sa yo sa yo konbat depresyon:
- Nòmalize mòd nan jounen an. Dòmi omwen 7-8 èdtan pa jou.
- Bay manje danjere, vit manje, dous ak grès. Manje pwodwi letye, legim, fwi ak vyann natirèl (epi yo pa manje nan bwat ak sosis).
- Mete nwa, Citrus, bannann ak chokola anmè nan rejim alimantè a - pwodwi sa yo kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin - "òmòn nan kè kontan".
- Pran règ la pran yon douch chak swa oswa benyen chak jou, li ede soulaje strès .
- Òganize tèt ou yon fen semèn trankil: fèmen telefòn nan epi pase jounen an jan ou vle, san yo pa distraksyon.
- Jwenn yon moun ak ki moun ou ka diskite sou pwoblèm ou, menm si li se yon entèrlokuteur abitye sou entènèt la.
Nòmalize rejim dòmi ak rejim alimantè, bay kò a yon rès nòmal epi li jwenn entèrlokuteur a gou ou, ou pral byen vit retabli moral sante.