Ki sa ou panse, ki kalite ki anseye avyon de gè nan fòs espesyal an plas an premye? Abilite posede zam afe oswa metòd nan Arts masyal? Ak isit la pa! Premye a tout, ajan yo espesyal yo anseye ki jan byen vit yo kalme epi kontwole tèt yo. Apre yo tout, li se bon jan kalite sa a ki fè li posib sobreman ak reyalistik evalye sitiyasyon aktyèl la epi jwenn fason ki pi rapid ak dwa soti nan li. Malerezman, se pa tout nan nou yo se ajan espesyal, men ou ka aprann kijan pou kalme rapidman epi pran kontwòl tèt ou nan sitiyasyon kritik. Ann konsidere sa ki sikològ rekòmandasyon bay nan koneksyon sa a, ki metòd pral moutre ou ki jan ou ka byen vit kalme.
Ki jan yo kalme anvan yon evènman enpòtan?
Sipoze ou gen yon evènman enpòtan devan ou. Anjeneral, lè prepare, pou egzanp, pou egzamen an, nou pa yon ti jan nève, ak tout bagay sanble nou trè klè ak kalm. Sepandan, li se sèlman nesesè jwenn nan keu a ap tann, kòm sistèm nève nou an kòmanse jwe yon blag mechan avèk nou. Nou ap antoure pa eksitasyon, akonpaye pa yon batman kè rapid, souf kout, konfizyon nan panse ak lòt moun. Ann gade nan rekòmandasyon ki pi efikas ki pral moutre ou kijan pou kalme anvan yon pèfòmans, fè fas ak tèt ou anvan egzamen an, ki jan yo kalme anvan yon entèvyou travay oswa yon reyinyon biznis enpòtan, e menm kouman yo kalme anvan reyinyon yon moun ou se timid.
Si ou gen sèlman kèk minit, Lè sa a, respire egzèsis pral ede. Yo pral soulaje tansyon nan misk nesesè, yo pral boure kò a ak sèvo ak oksijèn ak nè kalm. Pran souf nan nen ou, ak rann souf nan bouch ou, panse tèt ou. Ratrape sou nòt la nan 1 a 5, ak rann souf nan 6 a 8. Eseye ranpli kavite a nan vant ak lè, gaye pwatrin lan epi yo pa leve zepòl yo.
Anpil moun ki gen aerofobi yo konseye ki jan yo kalme anvan vòl la. Tan ki pi difisil la se tan apre enskripsyon an ak anvan vòl nan tèt li, lè ou gen plizyè èdtan nan jete ou. Eseye visualize pè ou nan fòm lan nan kèk objè, pou egzanp, yon balon, ki dirèkteman anvan je anpil ou vole byen lwen, byen lwen, epi kounye a li konplètman envizib. Si sa a difisil, jis eseye distrè tèt ou, li li oswa ale fè makèt nan ayewopò an. Ou ka bwè 50-100 gram alkòl, men se pa plis.
Ki jan yo kalme apre yon anpil nan estrès?
Li pral enpòtan tou konnen ki jan yo kalme nan yon sitiyasyon estrès, pou egzanp, ki jan yo kalme apre yon kolèr oswa yon kont. Souvan pwoblèm yo ak klarifye relasyon an jwenn nou dwa nan espas travay la, kidonk, ou ta dwe peye atansyon sou metòd yo ki jan yo kalme nan travay, ak kouman pa kòmanse kriye apre ékoulé direktè a oswa kont ak yon kolèg.
Apre yon kont, premye nan tout, ou ta dwe analize relasyon ou ak konfli a ki te fèt. Kalm desann, reprann souf ou, detann misk ou yo. Santi tèt ou kòm si sou yon sitiyasyon, gade nan li soti nan pi wo a. Ou dwe reyalize ke konfli se sèlman moman k ap travay nan jou ou, pa gen anyen Supernatural sou sa. Nan espas travay la, tout moun jwe pa règleman sèten, epi li pa vo yo kraze sou emosyon pèsonèl. Si abizè ou a pèmèt tèt li sa a, ou pa ta dwe mourir l ', ou se pi fò ak pi entelijan, ou wè sitiyasyon an netralman.
Ki jan yo kalme anvan ou ale nan kabann ak simonte lensomni?
Tonbe nan dòmi, chak nan nou analyse jou l ', ki te fèt nan li, eksperyans tout pwoblèm yo ankò oswa ki deja pè nan k ap vini an. Ann egzamine kòman pou nou fè tèt ou kalme anvan ou ale nan dòmi, pou li pote avèk li yon rès konplè, kijan pou kalme apre pwoblèm ak jounal estrès la epi tonbe nan dòmi.
Eseye analize tout pwoblèm sot pase ak pwochen nan yon lòt lè, pou egzanp, anvan dine. Chita epi ekri tout kesyon ki enkyete w epi reflechi sou solisyon an pou tout moun. Dekore sou papye, yo pral pran mwens espas nan tèt ou. Sèvi ak chanm lan ak kabann sèlman pou dòmi ak entimite. Kreye nan chanm lan yon anviwònman apwopriye ap detann. Klèman imajine ke ou kite dènye jou ou ak tout enkyetid yo dèyè papòt la nan sal la.
Oke, se yon vè lèt cho ak siwo myèl bwè anvan ou ale nan kabann. Pa manje tou anreta epi manje manje pikant ak gra, paske difisil dijesyon kapab lakòz tou panse lapenn. Pran yon beny ap detann ak lwil esansyèl nan lavand oswa valeryan, dekoksyon nan zegwi oswa kamomiy, bwè dekapsyon èrbal oswa sedatif èrbal.