Estrès ante nou toupatou - nan kay la, nan travay, nan keu la pou fè makèt. Men, pi fò nan tout nou ap anmande pa ensiste nan travay. Ki jan pou fè pou evite yo, ki sa yo dwe fè si ou pa jwenn lwen estrès? Pwoblèm sa yo ap jere pa jesyon estrès, nan yon tradiksyon literal - jesyon estrès.
Jesyon Estrès - ki sa li ye?
Kòm deja mansyone anwo a, konsèp nan jesyon estrès gen ladan metòd pou jere estrès, osi byen ke fason yo fè fas ak konsekans yo nan yon sitiyasyon estrès.
Estrès nan espas travay la (pwofesyonèl) kapab e yo ta dwe jere. Jesyon estrès enplike nan pran aksyon tou de nan nivo òganizasyon an ak nan nivo a anplwaye endividyèl yo.
Mezi sa yo ta dwe pran pa òganizasyon an:
- òganizasyon yon klima favorab nan kabinè avoka a (prezans nan fidbak, konsiderasyon opinyon anplwaye yo nan desizyon y ap pran, pwojè ak ekip fòm travay);
- inifòm distribisyon kantite travay;
- klè idantifikasyon nan devwa ak responsablite yo;
- sipò sosyal nan anplwaye yo;
- jesyon estrès jesyon estrès.
Natirèlman, se pa tout òganizasyon peye atansyon sou kreyasyon an nan yon atmosfè k ap travay favorab, men se sèlman prezante pwogram espesyal sa yo konbat estrès pwofesyonèl ak li pa ale. Se sèlman kèk konpayi depanse lajan yo anseye anplwaye yo ki jan yo siviv estrès nan travay. Se poutèt sa ou gen fè fas ak estrès ak gade pou fason yo retire li tèt ou.
Kouman diminye estrès nan travay?
Li pa enpòtan poukisa te gen yon sitiyasyon estrès - bòs la rele byen fò, manje moute kesyon yo estipid nan kòlèg li oswa estrès la leve sou nouvo travay la paske nan gwo kantite lajan an nan enfòmasyon dwòl, fason yo fè fas ak sitiyasyon an yo se menm bagay la. Pa ak gwo, tout fason yo fè fas ak estrès ka divize an 2 kategori: detant (detant, soulaje estrès) ak modifikasyon konpòtman.
Premyèman, ann pale de detant. Nan jesyon estrès gen yon seksyon antye konsakre nan estrès soulaje egzèsis. Men kèk nan yo.
- Chita alèz, rete tann jiskaske respire ou vin nòmal pou rès. Rale yo ta dwe dire 2 kou nan kè a, ak ekzalasyon - 4, pa ta dwe gen nenpòt reta nan respire. Pita ou ka ale nan yon tan pou l respire. Respire konsa pou yon minit, ou ka debarase m de overexertion.
- Si tankou yon egzèsis pa bay rezilta pozitif, eseye ranpli pwosesis la respire ak valè a vle. Rale dousman, imajine ke ak chak ekzalasyon ou yo kite ak tout emosyon yo negatif. Ak respire nan, imajine yon kouran nan pouvwa kalm ki ranpli kò ou, ranplase tout move bagay sa yo ki te akimile nan ou.
- Kanpe, fèmen je ou ak sere boulon misk yo nan pye ou ak bra. Epi, koulye a, konte a 3, podrozhite tout kò a, menm jan yo fè, kite dlo a, chen an. Imajine ke nan diferan direksyon soti nan ou vole yon espre nan emosyon move, santiman, fatig. Apre sa a souke, detann misk ou ak louvri je ou.
- Rilaks, fèmen je ou, respire fèt san pwoblèm. Imajine ke fil an lò ki konekte ou nan linivè la part soti nan kouwòn ou. Atravè fil sa a ou jwenn enèji pozitif. Lè gen estrès, fil la vin bloke (mare ak ne, kouvri ak nyaj, imajine ki sa ki pi evidan pou ou). Pou jwenn tounen sipò a pou sa nesesè pandan yon sitiyasyon estrès, ou bezwen lage fil sa a. Imajine kijan ou retire tout obstak, ak koule nan enèji nan Cosmos la ankò kòmanse manje ou nan fil sa a.
Lè yo retire vòltaj la, ou ka ale nan modifye konpòtman an,
Jere estrès, tou de egzèsis espesyal ak aktivite pi renmen ede. Anpil moun yo te ede pa koute mizik pi renmen yo, yon moun vini lakay yo ak knits, gen kèk ki koule emosyon negatif nan jimnastik la. By wout la, se opsyon nan lèt trè rekòmande pa espesyalis kòm yon vle di ogmante stock la nan fòs vital (si plis, Lè sa a, estrès ap diminye) ak prevansyon nan maladi kadyovaskilè.