Konsidere plizyè egzèsis chaje senp pou fanm ansent, montre yo nan twazyèm trimès la, ki pral pèmèt ou kenbe tèt ou toned ak pran swen nan nesans limyè .
Chaje pou fanm ansent nan twazyèm trimès la nan tann yon mirak
Pou egzèsis sa a, ou bezwen yon boul ak altèr. Angaje nan boul la pou fanm ansent yo trè itil, paske boul la pèmèt ou fè yon varyete de egzèsis pou men yo, nan kòf lestomak, anch pati nan kò a. Fè egzèsis sa a pou manman kap ansent ka nan kay la poukont yo.
Chita sou boul la epi kòmanse swinging gòch ak dwa.
| |
Lè sa a, pran altèr peze jiska 0.5 kg ak pliye men ou nan vire.
| |
Kontinye chaje fanm ansent lan ka, chita sou boul la, lis vire sou bò dwat la ak bò gòch, fikse premye men gòch nan nivo pye a dwat (jiska yon minit), ak Lè sa a, vire toutotou yo e yo kontinye fè egzèsis la lòt fason. Sa a fè egzèsis pral detire misk yo tounen ak soulaje chay la.
| |
Apre etann misk yo nan do a, retire tansyon ki soti nan zepòl yo. Fè egzèsis sa a, ou bezwen gaye janm ou nan lajè a nan zepòl ou, koube do ou, mare men ou sou boul la. Fè men-wringing, woule boul la tou dwat epi tou dousman woule tounen.
Lè sa a, fè yon kèk enkline gòch ak dwa epi kontinye fè egzèsis la ak boul la.| |
Yon eleman enpòtan anpil nan chaje ak boul la pou fanm ansent nan twazyèm trimès la se yon egzèsis ranfòse misk yo nan do a ak men. Pou sa, kenbe boul la sou ponyèt li eksprime, peze ak ablije li.
Nou fini jimnastik yo sou boul la ak yon egzèsis ranfòse misk janm yo. Nou kouche sou boul la, nou mete pye nou sou lajè a nan zepòl yo, epi nou woule sou do nou yo retounen ak lide, kontwole ki bounda yo ak janm pasyèlman pann desann. Egzèsis repete 2-3 minit, peye atansyon sou souf la (respire nan lè a ak nen ou, respire soti ak bouch ou).
| |
Respirasyon yo ta dwe gwo twou san fon e menm. Egzèsis respire pral ede prepare pou batay ak boure kò a ak oksijèn.
Rekòmandasyon nan ekspè pou fanm ansent sou chaj la anvan akouchman
Zèl twòp isit la se initil, fanm ansent, aktivman angaje nan egzèsis anvan livrezon, premye nan tout panse sou jan yo ka pèdi pwa, ki te ajoute pandan gwosès. Men, li enpòtan sonje twa aksyòm senp: Glacier, senplisite, pran swen ti bebe a nan lavni.
Se poutèt sa, si ou remake nenpòt devyasyon soti nan eta a nòmal nan sante: gen doulè nan tèt la, kè plen, vètij, Lè sa a, pa kontinye egzèsis yo. Se pou tout bagay nòmalize.
Yon seri ti egzèsis - yon garanti nan yon vag nan enèji ak atitid bon ak, nan kou, nesans senp, ki sa ou vle! Sa ki pi enpòtan, sonje ke tout bagay pral bon, paske li pa ka otreman!