Chaje pou fanm ansent - 1 trimès

San dout, fòm fizik la nan yon fanm anvan gwosès jwe yon wòl trè enpòtan nan kapasite li nan santi kè kontan ak aktif pandan pote pitit la. Anplis de sa, fòm fizik la dirèkteman gen rapò ak ki jan byen vit yon fanm ap refè nan peryòd apre akouchman an. Men, pandan gwosès, espò yo enpòtan tou, tankou nan absans li. Modere espò charj pou yon fanm ki an sante abitye yo pa nan tout kontr, epi, sou kontrè a, gen yon efè benefik sou kou a byennèt ak sante nan gwosès la. Pa bliye konsilte avèk yon doktè, paske apwòch egzèsis fizik yo ta dwe moun.

Pa rekòmande:

• lou leve;
• egzèsis ki asosye ak yon Chòk nan kò a;
• chwal monte;
• monte bisiklèt;
• fatige espò;
• mouvman byen file;

Li se tou danjere pou yon fanm ansent yo ap depanse anpil tan san yo pa mouvman epi rete nan pozisyon an bay manti pou yon tan long. Yon fanm ansent, tankou yon fetis k ap grandi, bezwen yon kantite lajan ase nan oksijèn, ak nan rès, konsomasyon nan li nan kò a diminye dramatikman. Se poutèt sa, ou bezwen pou avanse pou pi otan ke posib, pi souvan rete nan lè a louvri, epi regilyèman vant pase sal la.

Chaje pou fanm ansent nan premye trimès la

Anpil atansyon ta dwe bay chaje. Chaje pou fanm ansent nan premye trimès la (premye 12 semèn yo) ta dwe fòme, premyèman, dwa respire, atitid kè kontan ak byennèt. Pou sa, li enpòtan fè plizyè mouvman senp sou yon baz regilye, obsève ekzekisyon lis yo.

Règ la premye nan egzèsis maten pou fanm ansent se fè egzèsis sèlman apre yo fin vid nan blad pipi a ak trip. Dezyèm - pandan chaje, ou bezwen respire lè pwòp. Se poutèt sa, egzèsis nan maten nan fanm ansent lan ta dwe kòmanse ak ouvèti a nan fennèt la oswa fenèt, tou depann de lè nan ane a.

Nou fè egzèsis: egzèsis debaz pou fanm ansent

1. , Egzèsis pou respire. Vantilasyon atansyon nan poumon yo se yon faktè kontribiye nan prevansyon nan anpil maladi ak fasilite akouchman. Kouche sou do ou, pliye jenou ou ak rale yo nan vant ou. Misk yo nan vant yo ta dwe dekontrakte. Jete men ou dèyè tèt ou. Pran yon souf epi rete yon dezyèm ak poumon poumon. Lè sa a, detire janm ou yo ak pi ba bra ou nan kò ou. Respire lè a nan menm tan an mwatye-louvri bouch ak nen. Rete sèlman avèk bouch ou.
2. Apre respire egzèsis, li rekòmande fè egzèsis pou jwenti yo. Depi kolòn vètebral la se kounye a ki gen nouvo charj, ak nan trimès yo nan lavni li pral gen kenbe tèt ak menm pi gwo chanjman nan pwèstans, li nesesè, jan li ta dwe, yo prepare li pou sa. Chaje pou do fanm ansent yo kapab fèt tou de san ekip espò espesyal, ak aplikasyon yo. Nou entwodui pi senp nan yo: sipping ak chaje sou fitball la pou fanm ansent.

Sipping. Li pa tèlman fasil detire kòrèkteman. Ou bezwen jete men ou dèyè tèt ou ak souch tout misk ou ak jwenti. Lè sa a, kenbe bra yo ekspire, piti piti plis fòtman ak plis fòtman pwolonje kolòn vètebral la - nan kòl matris li yo, thorac, lonbèr epin - pou ke kolòn vètebral la tout viraj nan limit la. Avèk mouvman sa a, do a rete plat, zepòl yo pa patisipe nan mouvman, manton a pa leve, antérieure misk yo nan vant kòm posib rete imobilité.

Chaje sou fitball la pou fanm ansent ki nesesè pou basen lan ak ren. Chita sou fitball la konsa ke fulkur la ak pwa a tout antye de kòf la tonbe sou protuberances yo nan zo yo ischium. Chita tou dwat, mete men ou sou jenou ou oswa kwa sou pwatrin ou. Avèk imobilite konplè nan tèt la, kou ak nan pwatrin, kòmanse nan limit la pliye pi devan kolòn vètebral la lonbèr, ak basen an ak pati nan syatik deplase tounen. Nan ka sa a, misk yo nan vant yo ta dwe dekontrakte. Lè sa a, pliye do a tounen pi ba pandan y ap touman pi sere misk yo nan vant ak deplase basen an ak chèz la pou pi devan. Mouvman se fè fèt san pwoblèm, an akò ak ritm lan nan respire. Chaje sou boul la pou fanm ansent yo fè plizyè fwa epi byen ranfòse jwenti yo anch ak kolòn vètebral lonbèr.