Tout nan yo ap fè nan aswè a, ak nan maten an ou ka sèlman jwi.
Isit la se resèt debaz la, dapre ki francha avwan yo ta dwe prepare nan aswè a.
- Pou kòmanse, melanje nan pwopòsyon egal flake avwan ak nenpòt likid. Li ka dlo, lèt, yogout, ji ak renmen an. Bagay la prensipal se flokon ak likid egal-ego.
- Add tout fwi sèk ak epis santi bon.
- Mete nan yon bokal an vè oswa lòt veso ki byen fèmen epi kite omwen 3 èdtan (oswa pi bon tout lannwit).
- Nan maten an jis ajoute fwi fre, nwa oswa nenpòt ki toppings lòt.
1. Parfait ak yogout ak bè nan frizè
Melanje grèk yogout (san gou aditif), flok avwan ak chi grenn (maj nan Panyòl), Lè sa a, ranpli bokal la oswa lòt kouch segondè-kapasite nan yogout ak farin avwàn ak nan frizè nan anana, Franbwaz ak blueberries. Èske yo ka estoke pandan plizyè jou nan frijidè a.
2. Orange ak vaniy (pou 4 pòsyon)
Yon tas nan farin avwàn, yon ti kiyè nan ekstrè vaniy, yon tas ji zoranj, grenn oswa nwa - tout melanje epi kite lannwit lan. Nan denmen maten, ajoute yon kokoye mens tranche ak yon ti kras griye.
3. farin avwàn ak siwo erab, bannann, nwaye ak manba
Pou sa a resèt, dlo (oswa yon lòt likid) bezwen 2 fwa pi plis pase farin avwàn, paske li pral absòbe grenn yo nan chia. Melanje aswè a ak dlo, sereyal ak chia, nan maten an ajoute bannann fre, nwa, siwo erab ak manba.
4. Frèz ak chi grenn
Nan aswè a, melanje flach ½ tas, lèt zanmann ak yogout natirèl ak 1 gwo kiyè chi grenn. Nan denmen maten, ajoute frèz fre ak siwo myèl.
5. Mango ak kokoye
Resèt la debaz ak lèt zanmann, ajoute siwo agav, mango fre ak kokoye grat.
6. jenjanm ak pèch
Add resèt debaz la ak lèt zanmann yon ti kras jenjanm tè. Nan denmen maten, ajoute pèch.
7. Bannann ak chokola
Pa gen anyen anpeche ou tranpe farin avwàn nan kakawo, ajoute kakawo poud, ak sou tèt chokola gri oswa sigarèt gout chokola. Men, si konsyans nan dyetetik se toujou an silans, Lè sa a, bannann lan. Grenn nan chia ak yon koup la kiyè nan pwoteyin fè manje maten pa sèlman bon gou, men tou, itil.
8. Plum ak Pistache
Melanje farin avwàn ak ji zoranj, ajoute pistach, fig frans, prunye.
9. Kafe ak karamèl
Pi yon bèl fig, ajoute yon tas yogout natirèl, 1/2 tas kafe, 1/4 tas lèt, 2/3 tas farin avwàn, vaniy, chi grenn, siwo Maple, 2 gwo kiyè nan kakawo, siwo karamèl. Melanje byen, kite nan frijidè a pou nwit la la. Nan maten an ajoute karamèl oswa siwo.
10. Bannann ak blueberries
Ranpli nan aswè a ak flak nan yogout fwi, nan maten an ajoute bannann, ramase ak nwa.
11. Apple ak kannèl
Nan resèt debaz la ak lèt ak yogout ajoute kannèl, vaniy, pòm, nwa, manba ak siwo myèl.
12. Fwi Twopikal
Mango, fig, nwa. Ak yon parapli bwason pou plis atmosferik!
13. Forest nan Nwa
Melanje nan yon Cherry blenndè san yon wòch, ekstrè vaniy, kakawo ak lèt zanmann. Nan melanj sa a, tranpe farin avwàn (si ou vle, ou ka ajoute tou yogout). Nan denmen maten, ajoute bè fre, tranch chokola ak flak kokoye.
14. Strawberry parfait
Melanje lèt zanmann, yogout natirèl, chi grenn, kokoye sèk, kannèl ak yon ekstrè zanmann ti kras. Tranpe avwàn la pou nwit la la. Nan maten an ajoute konfiti frèz endijèn oswa frèz, tè ak sik.
15. Bannann ak kiwi
Prepare farin avwàn dapre resèt debaz la, ajoute koupe kiwi, bannann ak nwa nan kotyè a fini.
16. "chokola brownie"
Ou vle chokola nan maten an? Pa refize tèt ou sa a! Chokola pwoteyin poud, kakawo plenn, stevya oswa lòt ranplasan sik, lèt ki gen anpil grès ak yogout ki gen anpil grès natirèl - menm atlèt ka peye tankou yon chokola manje maten.
17. Yon lòt Variant nan blueberry ak yon bannann
Avèk yon fouchèt, vire bannann lan ak bè nan yon pure. Add lèt soya, yogout natirèl, farin avwàn. Nan denmen maten, ajoute granola oswa muzli pou crunchiness ak bè fre.
18. Bannann, nwa, bè, fwi twopikal, epis santi bon, joumou
Pou baz farin avwàn ak lèt kokoye, ajoute boutèy blouber ak bè nan frizè, oswa bannann, nwa, siwo ak vaniy, oswa vaniy, noutmèg, kannèl, siwo, granola ak joumou pure, oswa mawon sik, mango ak nwa.
19. Kafe ak bannann parfait
Espresso, lèt zanmann, kakawo, ekstrè vaniy, kannèl, grenn chia + flok avwan. Nan maten an ajoute bannann ak nwa, kouche nan kouch nan yon vè wotè oswa bokal.