Doulè nan jenou an lè akoupi se petèt plent ki pi komen apre fòmasyon pwa nan yon klib Fòm. Jwenti a jenou se yon bagay ki konplèks nan estrikti, ak Se poutèt sa li fasil domaj - pa sèlman ak sezon otòn la, men tou, ak mal fè egzèsis.
Poukisa fè jenou dous lè akoupi?
Yon plent nan doulè nan jwenti a jenou ka tande pa sèlman nan men yon moun ki gen laj avanse, men tou, nan yon atlèt jèn ak sante. Rezon ki fè yo pou yon fenomèn tankou anmèdan ka trè diferan:
- Move teknik nan fè skwa, lunges ak lòt egzèsis. Lè w ap fè egzèsis, li enpòtan pou asire ke jenou yo gade tou dwat devan (pandan koupi a, jenou yo ta dwe paralèl ak pye a epi yo pa ale deyò pou li) epi yo pa nan yon ang egi, paske nan pozisyon sa a chaj twòp yo mete sou jwenti a, ki kontribye nan aparans la sansasyon dezagreyab. Si ou santi doulè nan jwenti a jenou pandan y ap akoupi, epi yo pa anvan oswa apre li, chans yo wo ke pwoblèm ou se egzakteman sa a.
- Yon byen file, doulè byen file nan jenou an lè akouple ka endike ke ou te soutni yon aksidan grav - etann oswa menm rupturing ligaman yo nan jwenti a. Nan evènman an ki doulè a pandan skwa se trè fò epi yo pa diminye menm apre yo fin kanpe fè egzèsis la, li nesesè pou aplike pou sèk frèt (glas vlope nan PE ak twal) epi kontakte yon doktè chòk.
- Si doulè a nan jenou an se konstan, ak ogmante lè ou koupi oswa desann mach eskalye yo, li posib ke ou gen maladi Osgood-Schlatter. Maladi sa a souvan kòmanse apre yon aksidan jenou, men pafwa devlope ak pou okenn rezon aparan. Anjeneral tankou yon maladi pase pou 2-3 semèn ak trè raman pase nan yon fòm kwonik.
- Si jenou crunch pandan y ap akoupi, sa a kapab yon sentòm alarmant nan devlope arthrosis. Nan premye etap yo se jis yon crunch ak doulè ki pase apre fòmasyon, men deja nan etap sa a li nesesè konsilte yon doktè pou èd ki kalifye.
- Twòp chaj - skwa ak gwo chay, ki twò gwo, fòmasyon nan limit nan opòtinite kapab kontribye tou nan doulè jenou apre skwa. Chaj la ta dwe detèmine sou baz kapasite fizik li yo epi li pa janm travay nan limit la, paske kòm yon rezilta ou pral jwenn okenn rezilta pi vit, ak pwoblèm sante grav.
- Pou fanm yo, kòz aktyèl la nan crunch la nan jenou yo lè akoupi se souvan abitid la nan mache sou pinga'w twò wo (anwo 5-6 cm).
- Anplis de sa, prèske toujou yon crunch oswa jenou doulè, si se pa yon konsekans yon aksidan, endike yon mank de vitamin ak depo sèl, ki mande pou chanje kalite a nan nitrisyon nan yon opsyon ki pi itil (gen ladan plis fwi ak legim nan rejim alimantè a, epi tou li eskli dous, sale, fimen, fleri ak gra).
Kouman fè fas ak doulè nan jenou an?
Jwenti, espesyalman jenou an, mande pou tretman anpil prekosyon, poukisa nan nenpòt ka li rekòmande yo wè yon doktè. Sepandan, ou ka debarase m de doulè jenou ak metòd popilè, men yo ta dwe itilize kòm oksilyè, epi yo pa kòm yon ranplasan pou opsyon a ofri nan doktè a. Metòd sa yo se jan sa a:
- Konprese soti nan lèt melanje ak Bran nan yon rapò 1: 1. Tankou yon konpresyon yo ta dwe fiks sou yon jenou fiks pou omwen mwatye yon èdtan ak repete sou yon baz chak jou;
- chak jou, pran basen cho pou jenou yo. Si ou vle, yon dekoksyon nan remèd fèy oswa lwil esansyèl ka ajoute nan benyen an, ak apre 20-30 minit, siye sèk byen epi gaye jenou an ak nenpòt lwil oliv brut;
- si ou gen yon sispèk nan arthrosis, toujou fè yon egzèsis "bisiklèt" oswa "sizo" 1-2 fwa nan yon jounen;
- gen toujou tankou yon egzèsis efikas ak senp ranfòse jenou yo: mete yon galèt peze 5-15 kg (kòmanse ak pwa ki pi piti a, piti piti ogmante li), chita devan l 'sou ban an, epi li deplase premye anndan an nan chosèt la (talon an menm tan an soti nan etaj la se pa chire), ak Lè sa a ekstèn (galèt ta dwe retounen nan plas la nan men). Repete egzèsis la 20 fwa pou chak janm;
- Si pwoblèm ak jenou an te vin grav, li fè sans nan sibi yon kou nan fizyoterapi;
- Konsilte avèk doktè ou, ou ta dwe pwobableman pran sipleman espesyal;
- ak doulè regilye ou ka eseye sèvi ak andwi espesyal òtopedik sou zèb.
Bagay pwensipal lan se kontwole chay la, epi yo pa pèmèt fè egzèsis "nan doulè", paske jwenti a jenou bezwen yo dwe kenbe an sante epi k ap travay jouk laj fin vye granmoun!