Li se vo konsilte yon doktè, se konsa nan 90% nan ka konsèy la pral pou fè pou evite estrès. Se sèlman ki jan debarase m de estrès san yo pa tonbe soti nan ritm lan modèn nan lavi? Se pa tout moun apre tout gen opòtinite pou yo sove soti nan estrès nan yon kote trankil ak detann, reyinyon dimanch maten byen bonè sou kòt lanmè a. Sou yon bò, repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou debarase m de estrès manti sou sifas la - ou bezwen elimine kòz la nan estrès, ak tout bagay yo pral amann. An jeneral, se vre, men san yon analiz grav nan sikonstans ki ede ou jou apre jou jwenn estrès, pa gen okenn pwen nan pale sou debarase m de l '. Men, menm gen konprann tèt mwen, li pa posib rezoud pwoblèm nan nan yon sèl tonbe plongée, pou kèk tan nou yo toujou nan inèsi, nan yon eta alèz pou tèt nou. Pou ede tèt ou, ou ka itilize mwayen sa yo nan estrès.
Ki jan debarase m de estrès - pran vitamin
Kisa ou ta dwe pran nan estrès, ki sa vitamin ap ede l 'fè fas? Si doktè a preskri tretman pou estrès, lè sa a, anplis sedatif, li pral rekòmande pou pran vitamin sa yo: C, E, B vitamin (an patikilye B1, B5, B6 ak B9). Epi ou ka pran kòm konplèks vitamin, epi ede kò ou debarase m de estrès avèk èd nan bon manje. Anplis sa yo vitamin nan rejim alimantè a dwe prezan manje moun rich nan fè ak mayezyòm.
Kouman debarase m de estrès nan mizik?
Nou tout konnen ke mizik gen yon gwo enpak sou yon moun, se poutèt sa li itilize yo debarase m de estrès. Ki sa ou bezwen pou koute pou jwenn soulajman nan estrès? Nan pratik medikal, se mizik klasik tradisyonèlman itilize. Pou egzanp, aria a soti nan Bach Suite No 3, yon fragman soti nan Rachmaninov a konsè No. 2 ak yon ti fragman kout soti nan konsè No 1 Tchaikovsky a (premye pati). Epitou souvan itilize mizik enstrimantal nan kolektif modèn. An jeneral, ou ka koute nenpòt ki travay ki ede ou detann, ki mennen ou nan yon atitid bon.
Egzèsis pou ede debarase de estrès
Genyen tou egzèsis espesyal pou retire estrès oswa pwoteksyon kont li.
- Retire estrès la ak kalme pral ede yon fèy papye ak makè oswa kreyon koulè. Trase sou figi yo liy papye - anyen. Trase ak yon men gòch dekontrakte (si ou se gòch, Lè sa a, dwa), konplètman benyen nan pwòp eksperyans yo. Pran liy yo, chwazi koulè a fason atitid la di ou. Desen yon sèl bò nan fèy la, vire l 'sou epi ekri mo 8-10 ki pi byen dekri kondisyon ou. Long pa panse, ekri sa premye a ap vin nan lide. Apre ak anpil atansyon gade nan feyè a, li sa ou te ekri ak kè kontan kraze feyè a. Moso nan papye jete.
- Si estrès la ki te koze pa yon ensolub, kòm li sanble yo gen yon pwoblèm, fè egzèsis sa yo. Chita jan ou renmen, fèmen je ou ak rilaks. Imajine bagay sa yo ki twoublan bò kote ou, piti piti yo enkli nan foto sa a nan pre, vwazen, elaji li premye nan gwosè a nan lavil la, apre yo fin peyi a ak tout planèt la. Men, pa sispann isit la, imajine sistèm solè a, santi infini nan Cosmos la, epi apre sa tounen nan pwoblèm nan epi eseye pale sou li nan yon kèk mo. Kòm egzèsis la fini, pwoblèm nan sispann sanble enpòtan ak ensolvabl.
- Kouman pwoteje tèt ou kont estrès? Ekspè Anpil konseye pou aprann kijan pou respire byen. Avèk estrès, respire nou an vin pi souvan, epi nou andire sitiyasyon sa a pi mal. Pou jwenn respire ou tounen nan nòmal, ou bezwen fè sa ki annapre yo:
- kanpe dwat pandan y ap kouche oswa chita;
- Mete men ou sou vant ou;
- Respire kòm dabitid, men gade jan vant lan ak pwatrin deplase;
- Eseye respire pou ke sèlman vant lan deplase;
- respire tou dousman nan nen, konte a 5;
- nan depans lan nan 5, kenbe souf ou ak rann souf tou dousman nan nen ou, dousman peze vant ou.
Fè egzèsis sa a pou 5 minit.