Gen kèk doktè ki vini nan konklizyon ke lensomni se youn nan siy yo nan gwosès la. Se poutèt sa, nan fanm ki deja gen timoun yo, yon sèl souvan tande konsèy: "Reveye pandan w ap gen opòtinite a!".
Pou kòmanse, ou bezwen konprann pou tèt ou ke lensomni se yon sentòm ki manifeste tèt li nan gwosès, paske nan pwosesis yo nan kò manman an nan lavni. Byen souvan, twoub dòmi kòmanse nan fanm ansent nan premye trimès la. Nan premye etap sa yo byen bonè nan gwosès la, se manifestasyon an nan lensomni asosye ak chanjman ormon nan kò a. Pou egzanp, ak yon ogmantasyon nan nivo nan pwojestewòn. Nan vire, ak chak semèn nan gwosès, sa ki lakòz maladi dòmi yo ap ogmante. Lensomni nan semèn nan 38th nan gwosès se akòz lefèt ke tout efò mande pou efò gwo. Nan pati ki pi ba nan vant la gen yon santiman nan lou, epi tou ralantisman nan kòl matris la. Li pa tèlman fasil jwenn yon pozisyon konfòtab pou dòmi, depi vant lan te vin gwo ase. Pou rezon yo menm, yon fanm ka soufri soti nan lensomni nan semèn nan 39th nan gwosès la. Se konsa, jouk lè nesans la.
Sa ki lakòz lensomni ka pa sèlman fizyolojik, men tou, sikolojik.
Pami kòz yo fizyolojik nan lensomni pandan gwosès yo enkli:
- doulè nan do ki pi ba ak tounen lakay ou;
- ankouraje pipi a vin pi souvan, paske pa gen anpil chanm ki te kite pou blad pipi a akòz ogmantasyon nan matris la;
- wiggling nan fetis la;
- brûlures;
- konvulsyon;
- souf kout.
Kòz sikolojik la nan lensomni, manifeste pandan gwosès, yo akòz:
- kwonik fatig;
- kochma;
- estrès nève (estrès).
Chak nan sa yo lakòz kapab lakòz yon fanm pèdi dòmi. Pami lòt bagay yo ka konbine tou. Gen byen yon anpil nan konsèy ki jan reziste pwoblèm dòmi pandan gwosès la. Men, pa eseye akonpli yo tout. Ou pral bezwen chwazi yon kèk ki kostim ka ou a.
Si ou yo itilize nan yon dòmi lannwit fò ak pwolonje, Lè sa a, nan premye etap yo byen bonè nan gwosès aparans nan lensomni ap lakòz pa sèlman malèz fizik, men tou, afekte atitid ou pandan jounen an. Se poutèt sa, lit la pou yon dòmi nòmal kòmanse nan maten an epi pa bliye ke bon jan kalite a ak dire nan dòmi depann plis sou woutin chak jou ou.
Eseye evite overexertion. Fatig a ki akimile sou jou a, pafwa mennen nan lefèt ke li se pa tèlman fasil yo detann. Si kòz la nan lensomni pandan gwosès se move rèv, di yo sou, pou egzanp, yon mari oswa yon manman. Yo kwè ke tankou yon diskisyon ka yon zouti efikas ki ede goumen pè nan rèv yo ki tòti ou.
Pandan jounen an pa ale twò souvan nan chanm lan. Kalite kabann lan ki raple lensomni ka ede ogmante pè ou. Epi li se byen posib ke li pa pral tèlman fasil yo tonbe nan dòmi nan aswè an. Si rejim ou a gen ladan dòmi lajounen, lè sa a li pi bon pou bay abitid sa a pou kèk jou. Oswa diminye tan li pran pou dòmi.
Genyen yon kantite aktivite ki gen rapò ak ijyèn nan dòmi sa yo rele:
- anvan ou ale nan kabann li se pi bon pa manje manje lou;
- Evite sitiyasyon estrès, osi byen ke estrès emosyonèl;
- anvan ou ale nan kabann, pran yon beny cho (douch);
- bwè mwens nan aswè a;
- anvan ou ale nan kabann ou ka bwè yon tas lèt (cho), oswa te èrbal (sèlman pa ton);
- si ou reyèlman vle gen yon mòde, Lè sa a, fè yon sandwich kodenn, tankou nan vyann sa a zwazo gen triptofan, ki te gen yon efè kalman;
- gratèl ka ede losyon, ki bezwen gaye po a nan vant la;
- li menm tou k ap pase ka fè sèks dwe itilize kòm yon medikaman pou youn nan fanm yo.
Epi, nan kou, nan batay kont lensomni pandan gwosès, li se pi bon pa sèvi ak dwòg tankou dòmi grenn.