Ki sa ki pi bon fè nan premye trimès la?
Malgre lefèt ke peryòd sa a se pi responsab la, yon fanm pa ta dwe bay gwosès sitiyasyon an nan yon maladi. Li klè ke gwo efò fizik yo ta dwe evite pandan gwosès, men se pa konplètman limite tèt ou nan mouvman yo.
Se poutèt sa jimnastik yo pou fanm ansent nan premye trimès la te devlope. Yon karakteristik nan egzèsis sa yo se yo ke yo konplètman eskli egzèsis brid sou kou, ki fè yo kontr nan premye trimès la nan gwosès la.
Objektif prensipal fòmasyon sa yo se preparasyon davans nan fanm pou akouche nan lavni. Anplis de sa, yo kontribye nan amelyorasyon nan kondisyon fanm nan, epi tou li mennen nan misk ton nan nòmal.
Ki sa ki egzèsis pral ede prepare pou akouchman?
Si pwosesis la nan pote soti fetis la san yo pa konplikasyon, ak fanm nan santi l byen, li ka fasilman konpoze yon konplèks nan egzèsis jimnastik nan premye trimès la nan gwosès la.
Tankou nenpòt chaj, yo ta dwe konplike sa a konplèks avèk yon chalè . Li fèt pou chofe kò a epi pote misk yo nan travay preparasyon pou. Ou ka kòmanse mache nan yon sèk, leve janm ou nan nivo nan senti a, koube yo nan janm ou.
Apre pati ki pi ba nan kò a ap chofe, ale nan monte nan planèt la nan sentiwon an zepòl . Yo kòmanse ak souf pwofon ak ekzalasyon, premye leve men yo leve, li vin sou zòtèy yo, lè sa a, ak ekzalasyon yo, yo bese bra yo ak rann souf. Sa a fè egzèsis repete 10-12 fwa.
Apre kò a chofe moute, kontinye fè egzèsis pou prepare pou pwosesis nesans la . Yon egzanp nan youn nan sa yo se egzèsis sa yo. Janm sou lajè a nan zepòl yo, men yo konekte ansanm nan chato la ak dirije dèyè do a. Lè sa a, fè yon defleksyon bak ak ap eseye jwenn soti nan etaj la, peze sannen an nan anus la, ak perineum a detann.
Epitou, se atansyon espesyal yo peye jimnastik respiratwa . Apre yo tout, li se li te ye ke nan pwosesis pou yo bay nesans yon fanm ta dwe kapab respire byen. Egzèsis sa yo te pote soti nan pozisyon an supine sou do a. Lè ou respire nan, bra yo leve leve san pwoblèm, koube yo nan jwenti a zepòl, pandan y ap eksite - yo bese yo desann.
Ki sa ki fè egzèsis pa ka fèt pandan gwosès la
Kòm deja mansyone pi wo a, fè egzèsis trè itil pou fanm ansent. Sepandan, bagay la prensipal se pa fè twòp li lè yo fè. Anplis de sa, gen kèk ki pi bon yo pa fè.
Se konsa, fanm souvan mande kesyon an: "Èske li posib balanse yon laprès pandan gwosès epi mwen ka so ansent?". Repons lan se inekivok - pa gen okenn. Reyalite a se ke tout egzèsis sou laprès la ogmante ton an nan misk yo nan miray ranpa a nan vant, osi byen ke myometrium matris, ki ka move pou yon fanm ansent. Byen file,
Se konsa, jimnastik ak gwosès yo konplètman konpatib. Men, lè yo fè egzèsis, yon fanm ta dwe pran anpil prekosyon pou pa twòp li epi li pa mal tibebe a. Li pi bon mande yon espesyalis yo kreye yon seri egzèsis ki pral ede yon fanm prepare pou akouchman ak nan premye fè yo anba sipèvizyon l 'yo. Nan ka sa a, fanm ansent lan ka asire ke li ap fè tout bagay dwa ak leson sa yo ap sèlman benefisye li, epi li pral ede tou prepare pou pwosesis la trè konplèks ak responsab, ki se nesans la.